أطعمة تعزز وزن الجنين بشكل صحي

منذ اللحظة التي يتم فيها زرع البويضة في رحم المرأة، تبدأ عاطفة الأمومة بالتشكل، وتبدأ مشاعر القلق على صحة الجنين. تسعى الأم إلى متابعة نمو جنينها شهريًا عند الطبيب، وتهتم بشكل خاص بوزن الجنين. لذلك، من المهم أن تعرف ما إذا كان وزن جنينها يتطور بشكل طبيعي أم لا، مما قد يدفعها لتغيير عاداتها الغذائية والصحية لضمان النمو السليم للطفل.

معدل وزن الجنين في كل شهر

حدد الأطباء جدولاً يوضح المعدل الطبيعي لوزن الجنين، ولكن يجب على الحامل أن تأخذ في اعتبارها أن هناك اختلافات طبيعية بين الأجنة. قد يكون وزن الجنين أصغر أو أكبر من المعدل الطبيعي لأسباب وراثية أو غيرها. هذه الأرقام هي مجرد مؤشرات ولا تعني بالضرورة وجود مشكلة، إلا إذا أشار الطبيب إلى ذلك.

• الشهر الثالث: أربعون غراماً
• الشهر الرابع: مئة وخمسون غراماً
• الشهر السادس: ما بين خمسمئة وتسعمئة غرامٍ
• الشهر الثامن: ما بين كيلو وثمانين غراماً وكيلان وثمانين غراماً
• الشهر التاسع: ما بين كيلان ونصف وثلاثة أكيال ونصف

أهمية نوعية الطعام

يعتمد وزن الجنين بشكل كبير على نوعية الطعام الذي تتناوله الأم. بعض الأمهات يزداد وزنهن مع زيادة تناول الوجبات، بينما قد يبقى وزنهن ثابتًا بينما يزيد وزن الجنين. لذا، يجب أن تكون نوعية الطعام هي محور الاهتمام وليس الكمية فقط.

من الأطعمة التي تعزز وزن الجنين بشكل صحي هي الأطعمة الغنية بالبروتينات، بالإضافة إلى الفواكه والخضار، وخاصة التفاح والموز. تعتبر عصائر الفواكه الطبيعية خيارًا جيدًا، حيث يمكن للأم استبدال السكريات بها، ويمكن إضافة العسل لتحلية إضافية.

الأطعمة التي يجب تجنبها

يجب على الأم تجنب الأطعمة غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية، واستبدالها باللحوم المشوية والأسماك، مع الحرص على تجنب الأسماك الغنية بالزئبق التي قد تضر بالجنين. يُفضل شرب كوبين من الحليب يوميًا وتناول البيض بانتظام، بالإضافة إلى تناول خمس وجبات خفيفة في اليوم، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. كما أن الدهون الصحية الموجودة في المكسرات مثل الجوز واللوز تفيد كل من الأم والجنين.

يجب على الأم الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية والمليئة بالسكريات الضارة والأملاح، مثل المخللات، وزيادة تناول الخضار الغنية بالحديد مثل السبانخ والفلفل الرومي.