أفضل سحور للحامل في رمضان

تتأثر طاقة الجسم بشكل كبير خلال شهر رمضان المبارك، حيث يشعر الصائم بالخمول والكسل. ومع الحمل، تزداد هذه المشاعر بشكل ملحوظ، مما يجعل الحامل بحاجة إلى اهتمام خاص بنظامها الغذائي. ومع اقتراب الشهر الفضيل، تكثر تساؤلات النساء الحوامل حول نوعية الأطعمة التي يمكن تناولها، وكيفية تنظيم نظام غذائي يضمن تزويد الجسم والجنين بالعناصر الغذائية الضرورية. كما أن التغذية الجيدة تساعد في تخفيف أعراض الحمل المزعجة مثل الصداع، الإمساك، وعسر الهضم. لذا، من المهم اختيار سحور صحي للحامل يساهم في تعزيز صحتها وصحة جنينها.

السحور المثالي للحامل

يعتبر السحور من الوجبات الأساسية في رمضان، ويجب عدم إغفاله أو تجاهله بسبب النعاس. فهو يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم. لذا، يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة وصحية، حيث تمنح الحامل شعوراً بالشبع والطاقة اللازمة. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل البقوليات والحبوب، إذ يحتاج الجسم إلى وقت طويل لهضمها، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.

الأطعمة التي يتضمنها السحور الصحي

تشمل وجبة السحور الصحية للحامل الأطعمة التالية:

• خبز الدقيق الأبيض مع مربى المشمش أو السفرجل، بالإضافة إلى الجبنة أو اللبنة.
• بقوليات مسلوقة مثل الذرة الصفراء، الفول، والحمص.
• الفواكه الطازجة والمجففة، وخاصة التمر الذي يمد الجسم بالطاقة، والموز الغني بالكالسيوم.
• مكسرات متنوعة، شرط أن تكون غير مملحة لتفادي العطش.

يجب تجنب شرب الشاي أثناء السحور لأنه يمتص الحديد ويسبب الجفاف. كما يُنصح بتقليل تناول الحلويات إلى مرة واحدة في الأسبوع واستبدالها بالفواكه الطازجة. من المهم أيضاً الاسترخاء بعد الإفطار وممارسة بعض الأنشطة الخفيفة. ينبغي تجنب الوجبات الخفيفة قبل النوم لتفادي إلغاء وجبة السحور. بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتفادي العطش. يُفضل الابتعاد عن الشاي والقهوة لعدم زيادة إدرار البول والجفاف. وأخيراً، يُنصح بالحرص على تناول التمر والعصائر يومياً للحفاظ على مستوى السكر في الدم.