الرجيم العسكري: خطة غذائية لفقدان الوزن بسرعة

يعتبر الرجيم العسكري من الأنظمة الغذائية المصممة خصيصًا لمساعدة الأفراد على فقدان الوزن بسرعة خلال فترة زمنية قصيرة. يُعتقد أن اتباع هذا النظام يمكن أن يؤدي إلى خسارة تصل إلى 4.5 كغم في أسبوع واحد، مما يجعله خيارًا شائعًا بين الراغبين في الوصول إلى وزنهم المثالي. يعتمد هذا النظام على خطة غذائية مقسمة إلى مرحلتين، حيث يتم تطبيق الخطة لمدة ثلاثة أيام يتناول خلالها الشخص طعامًا يحتوي على سعرات حرارية تتراوح بين 1100 و1400 سعر حراري يوميًا، ثم يتوقف عن تناول هذه الأطعمة لمدة أربعة أيام مع الالتزام بنظام غذائي صحي. يتم تكرار هذا النمط أسبوعيًا حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

برنامج الرجيم العسكري

تتوزع الوجبات في الرجيم العسكري على مدى ثلاثة أيام، حيث يتم تنظيمها بشكل يضمن تلبية احتياجات الجسم الغذائية مع تقليل السعرات الحرارية. إليك تفاصيل الوجبات لكل يوم:

اليوم الأول

في اليوم الأول من الرجيم، يتم تنظيم الوجبات بحيث تحتوي على حوالي 1400 سعر حراري. إليك ما يمكن تناوله:

• الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، نصف حبة جريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.
• الغداء: نصف كوب من التونا مع شريحة من الخبز العادي أو المحمص، وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
• العشاء: نصف كوب من الفاصوليا الخضراء مع حوالي 85 غرامًا من اللحم، ونصف حبة موز، وحبة تفاح صغيرة، وكوب من الآيس كريم بالفانيلا.

اليوم الثاني

تحتوي وجبات اليوم الثاني على حوالي 1200 سعر حراري:

• الإفطار: شريحة من الخبز المحمص مع بيضة مطبوخة ونصف حبة موز.
• الغداء: كوب من الجبنة البيضاء الطرية وبيضة مسلوقة، مع خمس قطع من البسكويت المملح.
• العشاء: قطعتان من السجق مع كوب من البروكلي، ونصف حبة موز، وكوب من الآيس كريم بالفانيلا.

اليوم الثالث

تحتوي وجبات اليوم الثالث على حوالي 1100 سعر حراري:

• الإفطار: حبة صغيرة من التفاح مع شريحة من جبن الشيدر وخمس قطع من البسكويت المملح.
• الغداء: بيضة مطبوخة مع شريحة من الخبز العادي أو المحمص.
• العشاء: كوب من التونا مع نصف حبة موز وكوب من آيس كريم الفانيلا.

يمكن استبدال العناصر المذكورة بأخرى ذات قيمة غذائية مماثلة. يُنصح بعدم تجاوز 1500 سعر حراري خلال المرحلة الثانية من الرجيم.

نصائح تساعد على خسارة الوزن بسرعة

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة:

• تجنب تفويت الوجبات لتفادي الشعور بالجوع، مما قد يؤدي لاختيار أطعمة غير صحية.
• تقليل حصة الطعام المفضلة دون الحاجة للتخلص منها تمامًا.
• الالتزام بتناول وجبة الإفطار قدر الإمكان، مع محاولة تضمين الأغذية البروتينية فيها لزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
• الحرص على تناول الطعام بشكل بطيء دون استعجال؛ فذلك يُحسن من أداء الجهاز الهضمي.