أفضل وقت للمشي لحرق الدهون وتحسين الصحة

لا توجد أي دلائل تشير إلى أن وقت ممارسة المشي أو التمارين الرياضية له علاقة بزيادة حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن اختيار وقت محدد لممارسة الرياضة قد يجعل منها روتيناً يومياً يسهل الالتزام به. وقد أشارت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة International Journal of General Medicine عام 2011 إلى أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام يساهم في خسارة الوزن بشكل أكبر، ولكن هذه النتائج يصعب تعميمها بسبب صغر حجم العينة المشاركة في الدراسة. وتجدر الإشارة إلى أن وقت ممارسة التمارين الرياضية هو عامل واحد فقط من عدة عوامل تؤثر في أداء التمارين الرياضية مثل شدة التمرين ومدته.

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال المشي، يمكن قراءة مقال رياضة المشي والسعرات الحرارية. كما ذكر سابقاً، لا يوجد وقت محدد للمشي، وإنما يعتمد ذلك على الوقت المفضل لكل شخص والذي يساعده على المواظبة على أداء التمارين الرياضية والمشي باستمرار. وعلى الرغم من ذلك، فإن بعض الأوقات للمشي قد تتميز عن الأوقات الأخرى ببعض الإيجابيات.

المشي صباحاً

يفضل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة صباحاً، وذلك لأن شعورهم بالخمول والتعب يزداد في فترة ما بعد الظهر، وتقل رغبتهم في القيام بالأنشطة البدنية. وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise عام 2012 إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المرتفعة أو المتوسطة الشدة، كالمشي صباحاً لمدة 45 دقيقة، قد يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويزيد من النشاط البدني خلال اليوم بشكل عام. كما أن المشي صباحاً قد يزيد من القدرة على التركيز ويجعل العقل أكثر وضوحاً ودقة؛ فقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة British Journal of Sports Medicine عام 2018 إلى أن المشي صباحاً يساعد على تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

لكن يجب الانتباه إلى أن ممارسة الرياضة الشديدة على معدة فارغة قد يدفع الجسم إلى استخدام الكتلة العضلية للحصول على الطاقة. لذا، من الضروري تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة صباحاً. أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الاستيقاظ مبكراً، فقد يواجهون صعوبة في الالتزام بممارسة الرياضة الصباحية. ولذلك، يُنصح باختيار الوقت الأنسب لهم.

المشي مساءاً

بالنسبة للمناطق معتدلة الحرارة، فإن ممارسة الرياضة لمدة قصيرة في المساء قد يكون أفضل من ممارستها صباحاً؛ وذلك لأن انقباضات العضلات ترتفع في فترة ما بعد الظهر مما يجعلها أكثر قوة، ويرفع من كفاءة الأداء الرياضي. أما بالنسبة للمناطق الحارة، فإن انقباض العضلات وكفاءتها تكون أفضل في فترة الصباح؛ وذلك لأن حرارة الجسم تكون في أقل مستوياتها. كما أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة طويلة لا يتأثر باختلاف الوقت في المناطق المعتدلة، بحيث تبقى الكفاءة نفسها في جميع الأوقات. ولكن الأجواء الحارة قد تقلل من القدرة على ممارسة الرياضة لفترة طويلة، وذلك بحسب دراسة نُشرت في مجلة The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports عام 2010.

وعلى الرغم من فوائد الرياضة المسائية، إلا أنها قد تؤدي إلى خفض رغبة الجسم في النوم؛ وذلك لأنها تساهم في رفع درجة الحرارة وزيادة معدل ضربات القلب.

المشي بعد أو قبل تناول الطعام

تساعد ممارسة الرياضة المناسبة لعمر الشخص وظروفه على تحسين صحته بشكل عام، بغض النظر عن الوقت الذي يُقرر ممارستها فيه سواء أكان قبل أو بعد تناول الطعام. وعلى الرغم من ذلك، فإن المشي لفترات قصيرة ومتقطعة بعد تناول الطعام قد يساهم في السيطرة على مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام (بالإنجليزية: Postprandial hyperglycemia) لدى كبار السن. هذا النوع من النشاط البدني قد يكون له تأثير إيجابي على مستويات الجلوكوز في الدم، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية متعلقة بالسكري.

بشكل عام، يمكن القول إن الوقت المثالي للمشي يعتمد على تفضيلات الفرد وظروفه الشخصية. ينبغي على الأشخاص اختيار الوقت الذي يشعرون فيه بالنشاط والقدرة على الالتزام بممارسة الرياضة، سواء كان ذلك في الصباح أو المساء أو بعد تناول الطعام. الأهم هو الاستمرار في ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة.