أهمية شرب الماء خلال الدورة الشهرية

أهمية شرب الماء خلال الدورة الشهرية

يعتبر شرب الماء عاملاً مهماً في الحفاظ على الصحة العامة للجسم. فالحصول على كميات كافية من الماء يعد ضرورياً في جميع الأوقات، وخاصة خلال فترة الدورة الشهرية. يساعد شرب الماء في تقليل خطر الإصابة بالجفاف، الذي قد يؤدي إلى تفاقم العديد من المشاكل المرتبطة بالدورة الشهرية، مثل الانتفاخ والإمساك. فالماء يساهم في تسهيل حركة الأمعاء ويساعد في التخلص من الفضلات بشكل أفضل. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالصداع الناتج عن الجفاف، وهو من الأعراض الشائعة خلال فترة الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء الدافئ أو الساخن يساعد في استرخاء العضلات المتوترة ويقلل من التشنجات، من خلال تحسين تدفق الدم إلى أنسجة الجلد.

الفوائد الأخرى لشرب الماء

يشكل الماء أكثر من 60% من جسم الإنسان، مما يجعله ضرورياً لسلامة جميع العمليات الداخلية في الجسم مثل الهضم والامتصاص وإفراز اللعاب. كما يساعد في تنظيم درجات الحرارة وتوازن السوائل والكهارل مثل عنصر الصوديوم. يسهل الماء أيضاً عملية نقل العناصر الغذائية في الجسم من خلال تعزيز جريان الدورة الدموية، مما يرفع من كفاءة عمل العضلات.

للمزيد من المعلومات حول فوائد الماء، يمكن قراءة مقال فوائد شرب الماء للجسم.

الكميات الموصى بها من الماء

تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم بناءً على عدة عوامل مثل الجنس والعمر والنشاط البدني والحمل والرضاعة. إليك الكميات الموصى بها لكل فئة عمرية:

مشروبات مفيدة خلال فترة الدورة الشهرية

تساهم بعض المشروبات العشبية في تخفيف آلام الدورة الشهرية، ومن بينها:

• الزنجبيل: قد يساعد تناول مكملات الزنجبيل خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية في تخفيف عسر الطمث والآلام المرتبطة به. تشير الدراسات إلى أن تناول جذور الزنجبيل يمكن أن يساهم أيضاً في تقليل الالتهابات وتقلصات المعدة. يمكن استهلاك الزنجبيل الطازج أو المجفف عن طريق إضافته إلى الأطباق المختلفة أو تحضيره كشاي.

للمزيد من المعلومات حول فوائد الزنجبيل للدورة الشهرية، يمكن قراءة مقال تأثير الزنجبيل على الدورة الشهرية.

• الشمّر: هو عشب ذو طعم يشبه عرق السوس وملمس يشبه الكرفس. يحتوي الشمر على مركب الأنثول، الذي يمتلك تأثيراً مضاداً للتشنجات، مما يساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية لدى العديد من النساء.