اختبار صحة القلب وطرق المحافظة عليه

إذا كنت تعاني أو تشك في وجود مشكلات تتعلق بصحة قلبك، يمكن لطبيبك إجراء بعض الفحوصات البسيطة للحصول على معلومات دقيقة حول صحة قلبك. يتضمن ذلك الاستماع إلى نبضات قلبك، قياس معدل ضربات القلب، وفحص ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الفحوصات المنزلية التي يمكنك القيام بها.

ثلاث طرق لاختبار صحة قلبك

إليك ثلاث طرق يمكنك من خلالها التحقق من صحة قلبك في المنزل:

اختبار السلالم/الدرج

يعتبر اختبار صعود الدرج من أسهل الطرق للتحقق من صحة قلبك. إذا استغرق الأمر أكثر من دقيقة ونصف لصعود 60 درجة من السلالم، فقد يكون هذا مؤشراً على أن صحة قلبك ليست في المستوى المطلوب، ويستحسن استشارة الطبيب.

جهاز قياس ضغط الدم

باستخدام جهاز قياس ضغط الدم المنزلي، يمكنك قياس معدل ضربات القلب وضغط الدم بدقة أكبر. يُعتبر معدل ضربات القلب المثالي للبالغين ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. قد يكون لدى الرياضيين معدل ضربات قلب أقل من 60 نبضة. إذا كان ضغط الدم لديك أعلى من 130/80، فقد تعاني من ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والنوبات القلبية.

تمارين الأيروبيكس

على الرغم من أن تمارين الأيروبيكس ليست كافية كاختبار لصحة القلب، إلا أنها يمكن أن تعطي مؤشراً عاماً. إذا شعرت بالتعب الشديد أو صعوبة في التنفس بعد تمارين خفيفة، فقد يكون ذلك دليلاً على نقص الأكسجين في الدم، مما يستدعي مراجعة طبيب القلب.

كيفية المحافظة على صحة القلب

للحفاظ على صحة القلب، يجب إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. من أبرز هذه العادات:

• الحفاظ على وزن صحي.
• تناول طعام صحي، وتجنب الأغذية التي تسبب أمراض القلب مثل السكر والكربوهيدرات والأطعمة المعالجة.
• ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يجب أن ينام الشخص الطبيعي سبع ساعات على الأقل ليلاً.
• ممارسة التأمل والابتعاد عن الإجهاد المزمن.
• قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.