تخسيس البطن والأرداف بالأعشاب: الحقائق والخيارات المتاحة

تسعى شريحة واسعة من الأفراد إلى إيجاد طرق فعالة وسريعة لفقدان الوزن، خاصة في المناطق التي تتراكم فيها الدهون مثل البطن والأرداف. ومع ذلك، أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات أن فقدان الوزن في مناطق معينة من الجسم قد لا يكون فعّالًا كما يعتقد الكثيرون. ولكن هناك طرق مثبتة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم بشكل عام.

العوامل المؤثرة في فقدان الوزن

تعتبر تمارين المقاومة من العوامل الأساسية التي تلعب دورًا في تقوية العضلات وشدها، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الأنشطة البدنية لحرق السعرات الحرارية تعتبر ضرورية أيضًا. من المهم أن نلاحظ أن مكان فقدان الدهون في الجسم يعتمد على عوامل وراثية، لذا لا توجد دراسات موثوقة تثبت قدرة أي نوع من الأعشاب على استهداف دهون البطن أو الأرداف بشكل خاص.

أعشاب تساهم في التخسيس

على الرغم من عدم وجود أعشاب قادرة على حرق الدهون بشكل مباشر، إلا أن هناك بعض الأعشاب التي يمكن أن تدعم جهود فقدان الوزن عند استخدامها مع نظام غذائي صحي ونشاط رياضي. إليك بعض هذه الأعشاب:

المورينجا

تُظهر الدراسات أن تناول مستخلص المورينجا قد يساعد في تقليل الوزن والسمنة، بالإضافة إلى تقليل الدهون المتراكمة في الكبد. كما أنها تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول الضار. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Pharmacology عام 2018، فإن المورينجا قد تُعزز من تحلل الدهون في الجسم وتقلل من السمنة. للمزيد من المعلومات حول تأثير المورينجا على فقدان الوزن، يمكنك الاطلاع على مقال فوائد عشبة المورينجا للتخسيس.

الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من الأعشاب التي قد تساعد في تقليل الوزن من خلال زيادة إنتاج الحرارة وتحلل الدهون، بالإضافة إلى تقليل الشهية. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2017، فإن الزنجبيل يمكن أن يُساهم في خفض مؤشّر كتلة الجسم وتقليل محيط الأرداف. كما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Critical Reviews in Food Science and Nutrition عام 2018 أن الزنجبيل قد يُساعد في تثبيط امتصاص الدهون في الأمعاء.

القرفة

تشير الدراسات إلى أن تناول القرفة يمكن أن يقلل من نسبة الدهون في الجسم، كما أنها تحسن حساسية الإنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Proceedings of the Nutrition Society عام 2008، فإن القرفة قد تُساهم أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم لدى المصابين بمرض السكري من النوع الثاني. لمعرفة المزيد عن تأثير القرفة على فقدان الوزن، يمكنك قراءة مقال فوائد القرفة للتنحيف.

الكركم

على الرغم من عدم وجود دراسات مباشرة حول تأثير الكركم على فقدان الوزن، إلا أن المادة الفعالة فيه، الكركومين، قد تساهم في تقليل الدهون. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Biofactors عام 2013، فإن الكركومين يمتلك خصائص مضادة للأكسدة وقد يساعد في تقليل تكوّن الخلايا الدهنية. كما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة European Review for Medical and Pharmacological Sciences عام 2015 أن الكركومين قد يؤثر بشكل إيجابي في تقليل نسبة الدهون بعد تناوله لمدة 30 يومًا.

الحلبة

أظهرت الدراسات أن تناول ألياف الحلبة يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، مما يساعد في تقليل حجم الوجبات. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2009، فإن تناول 8 غرامات من ألياف الحلبة قد يُساهم في زيادة الشعور بالشبع بشكل ملحوظ. كما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة BioMed Research International عام 2014 أن الحلبة قد تُساعد على التقليل من هضم وامتصاص الدهون وتحسين أيض الدهون والسكريات.

الجنسنج

يعتبر الجنسنج من الأعشاب التي قد تساهم في خفض الوزن عند تناوله بانتظام. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Ginseng Research عام 2014، فإن تناول نبات الجنسنج الكوري مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع قد يُساهم في خفض وزن الجسم. يُعتبر الجنسنج أيضًا من النباتات التي تتمتع بالعديد من الخصائص الصحية.

تذكر أن استخدام الأعشاب وحده ليس كافيًا لفقدان الوزن، بل يجب دمجه مع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط لتحقيق أفضل النتائج.