جرعة فيتامين ب المركب وأهميته

فيتامين ب المركب هو مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وتلعب دورًا حيويًا في تعزيز واستقرار عملية استقلاب الخلايا. تتكون هذه المجموعة من عدة فيتامينات أساسية، منها: فيتامين الثيامين، وفيتامين ب12، وفيتامين الرايبوفلافين، وفيتامين النياسين، وفيتامين حمض الفوليك، وفيتامين البيوتين، وفيتامين هيدروكلوريد البيريدوكسين، وفيتامين حمض البانتوثينيك.

جرعة فيتامين ب المركب

تحدد الجرعة اليومية اللازمة من فيتامين ب المركب من قبل الطبيب المختص بناءً على نسبة النقص الموجودة. تختلف الجرعة بين الفئات العمرية والجنس كما يلي: الجرعة اليومية للذكور فوق سن التاسعة عشرة هي 1.2 ملغ، بينما الجرعة اليومية للإناث فوق سن التاسعة عشر هي 1.1 ملغ. أما بالنسبة للأطفال والرضع الأقل من ستة أشهر، فتكون الجرعة اليومية 0.2 ملغ. وفي حالة البالغين الذين يعانون من نقص حاد في الفيتامين، تتراوح الجرعة بين 50-100 ملغ.

أعراض الجرعة الزائدة ونقص فيتامين ب المركب

قد تظهر أعراض الجرعة الزائدة من فيتامين ب المركب على شكل اضطرابات معوية، والشعور بالضيق في المعدة. بعض الأفراد قد يعانون من حساسية تجاه فيتامين ب المركب، مثل الشعور بالحكة والانتفاخ، ولكن هذا نادر. تشمل الأعراض الأخرى الشعور بالعطش الشديد وزيادة عدد مرات التبول، والإصابة بالإسهال المتكرر، وتقلبات في المزاج، وارتفاع ضغط الدم وزيادة دقات القلب على المدى الطويل.

أما أعراض نقص جرعة فيتامين ب المركب فتشمل زيادة الشعور بالتعب والإرهاق، وضعف العضلات، وتهيّج الجلد وظهور طفح جلدي. كما يمكن أن يؤدي النقص إلى الإصابة بفقر الدم وشحوب لون الجلد، بالإضافة إلى الإحساس بخدران في اليدين والقدمين.

مصادر وفوائد فيتامين ب المركب

يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من خلال النظام الغذائي، حيث يتواجد في قشرة القمح وبعض أنواع الأكلات البحرية مثل السمك، وفي البيض، واللحوم بمختلف أنواعها، ومشتقات الألبان مثل الجبن واللبن الرائب والحليب. يساعد فيتامين ب المركب في تقليل نقص الانتباه والتشتت، ويخفف من الشعور بالتوتر والضغط النفسي. كما أنه يعزز نمو الخلايا ويسهل انقسامها، ويقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم، ويزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات المختلفة، ويعزز عملية الأيض، ويحمي من الزهايمر، ويقوي الذاكرة.

ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب المركب بتغيير نظامهم الغذائي وتناول الفيتامين على شكل أقراص. يجب تناول الأقراص بالشكل التالي: يمنع مضغ القرص ويجب بلعه بالكامل مع شرب الماء لتسهيل عملية البلع. يُفضل تناول أقراص فيتامين ب المركب بعد الأكل، ولا يجب تناوله على معدة فارغة. كما يجب تجنب تناول أقراص فيتامين ب المركب إذا كان المصاب يتناول أدوية للشلل والرعاش. في حال ظهور أعراض تحسس من الأقراص، مثل تورم الوجه والشفاه وصعوبة في التنفس، يجب التوقف عن تناولها فورًا. يُفضل عدم تناول أقراص فيتامين ب المركب أثناء فترة الحمل أو خلال الرضاعة الطبيعية، إلا أنه يمكن تناوله تحت إشراف طبي.