طرق فعالة لعلاج القلق وتحسين النوم

تعديل بيئة النوم

تؤثر البيئة المحيطة بالفرد بشكل كبير على جودة النوم. هناك عدة عوامل يمكن أن تعزز القدرة على النوم بشكل أفضل، مثل التحكم في إضاءة الغرفة وضبط درجة حرارتها لتكون مريحة. من المهم أيضاً تقليل مصادر الإزعاج والضوضاء. في بعض الأحيان، قد يتسبب وجود حيوان أليف في الغرفة في إزعاج الشخص أثناء نومه، لذا يُفضل نقله إلى غرفة أخرى.

مكافحة القلق والتوتر

يمكن استخدام بعض الوسائل الفعالة التي تساهم في تقليل مستويات القلق والتوتر، مما يساعد على تحسين القدرة على النوم. إليك بعض النصائح:

• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل تمارين التنفس واسترخاء العضلات، حيث تساعد هذه التمارين في تقليل الإجهاد وتجهيز الجسم للنوم.
• تدوين الأمور التي تسبب القلق ومحاولة تجنب التفكير فيها قبل النوم.
• تجنب النظر إلى الساعة ومراقبة الوقت أثناء الخلود إلى النوم لتفادي زيادة الضغط النفسي.

الخزامى

تعتبر الخزامى من الأعشاب المفيدة لتحسين المزاج وتقليل الألم، كما أنها تعزز القدرة على النوم. تناولها عن طريق الفم يُعتبر أكثر فعالية، حيث أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن كبسولات زيت الخزامى كانت مفيدة في تحسين أنماط النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، خاصة عند تناولها مع العلاج ومضادات الاكتئاب. يمكن تناول من 20 إلى 80 ملغ من الخزامى يومياً، أو رش بعض القطرات من زيت الخزامى على الوسادة، أو شرب كوب من شاي الخزامى.