طرق فعالة للتخسيس في يومين

هل هناك طريقة للتخسيس في يومين؟

تتواجد العديد من الحميات الغذائية التي تعد بتقليل الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك، فإن معظم هذه الأساليب لا تكون فعالة في تقليل دهون الجسم. قد تؤدي إلى تقليل الوزن، ولكن ليس بالضرورة تقليل الدهون. على الرغم من قدرتها على تقليل محيط الخصر ومحيط الحوض والوزن بشكل عام، إلا أن النتائج تكون مشابهة لطرق إنقاص الوزن البطيء، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة International Journal of Endocrinology and Metabolism عام 2017.

تعتمد الطريقة الأساسية للنجاح في خسارة الوزن بشكل صحي على عدة عوامل، منها:

• التحكم في عدد السعرات الحرارية المتناولة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني. ولتحقيق النجاح على المدى الطويل، يُنصح بإجراء تغييرات دائمة على بعض العادات الصحية ونمط الحياة بشكل عام.
• معدل خسارة الوزن الآمن والصحي يتراوح من 0.45 إلى 0.90 كيلوغرام في الأسبوع. يمكن تحقيق ذلك من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة بما يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا.
• خسارة الوزن بسرعة قد تسبب مشاكل مثل زيادة خطر استعادة الوزن بعد فقدانه بفترة قصيرة، فهي لا تضمن الحفاظ على وزن صحي لعدة أشهر أو سنوات. لذلك، الطريقة الأكثر فعالية للاستمرار في إنقاص الوزن بشكل صحي هي خسارته بشكل تدريجي.
• قد تؤدي خسارة الوزن السريعة إلى فقدان العضلات ونقص العناصر الغذائية وانخفاض معدلات الأيض.
• تزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل تكوّن حصوات المرارة.

طرق صحية لتخسيس الوزن

يمكن أن يساعد اتباع النصائح التالية على إنقاص الوزن بشكل تدريجي وصحي:

• تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة: يعتمد إنقاص الوزن على تغيير توازن السعرات الحرارية بحيث تكون السعرات المتناولة أقل من السعرات التي يحرقها الجسم. الطريقة الأبسط لتحقيق ذلك هي تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة ممارسة التمارين الرياضية. تختلف حاجة كل شخص من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والنشاط البدني. من النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل الكمية المتناولة من السعرات الحرارية: وزن الطعام المتناول وتسجيله، واستخدام أدوات حساب السعرات الحرارية لتتبع كمية السعرات والعناصر الغذائية.

• تقليل عدد الوجبات الخفيفة: خاصة تلك التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وعدم تناول الطعام بعد العشاء.

• الاستغناء عن الإضافات: مثل التوابل والصلصات التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.

• تجنب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية: يمكن استبدالها بالماء أو الشاي والقهوة أو المشروبات الخالية من السعرات. يجب ملاحظة أن مكملات البروتين تُعتبر وجبة وليس مشروبًا.

• تناول البروتين: يجب الحرص على احتواء النظام الغذائي على اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والسمك والفاصولياء والمكسرات.

• الحد من تناول الدهون: يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة أو الكوليسترول أو الملح أو السكر المضاف.

• تغيير روتين الأكل: مثل وضع الطعام في أطباق صغيرة بدلاً من تناوله من الأطباق الرئيسية مباشرة؛ وذلك ليشعر الشخص بالكمية التي يتناولها. ويجب الحرص على مضغ الطعام جيدًا وببطء للشعور بالشبع.