طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر الثالث

تعتبر فترة الحمل مرحلة حساسة في حياة المرأة، خاصة إذا كان هذا الحمل هو الأول لها. وغالبًا ما تكون مسألة كيفية النوم مصدر قلق كبير للحامل، خصوصًا مع تعدد النصائح التي تتلقاها من الأهل والأصدقاء. فبعضهن ينصحن بتجنب النوم على البطن لأنه قد يسبب ضغطًا على الجنين، بينما ينصح البعض الآخر بتجنب النوم على الظهر. وهذا يترك الحامل في حالة من الحيرة والارتباك. لذلك، خصصنا هذا المقال لشرح كيفية النوم الصحيحة للحامل في الشهر الثالث.

طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر الثالث

من المعروف أن حجم البطن في الشهر الثالث من الحمل يكون صغيرًا نسبيًا، مما يجعل العديد من وضعيات النوم مريحة. ومع ذلك، ينصح الأطباء بتجنب النوم على البطن والظهر لتفادي أي مضاعفات محتملة. يعتبر النوم على الجانب الأيسر هو الخيار الأفضل، وينصح بالاعتياد عليه منذ الشهر الثالث.

أثبتت الأبحاث والدراسات أن النوم على الجانب الأيسر له فوائد عديدة لكل من الأم والجنين، منها:

• تقليل الضغط على الرحم.
• زيادة تدفق الدم والمواد الغذائية إلى الجنين والمشيمة.
• تحسين وظائف الكلى والتخلص من السموم.
• تقليل تورم الأطراف.

يمكن أيضًا استخدام وسادة تحت البطن وأخرى خلف الظهر للحفاظ على وضعية مريحة أثناء النوم. كما يمكن تغيير الجانب الأيسر إلى الأيمن، ولكن يُفضل التركيز على الجانب الأيسر.

نصائح عامة لنوم الحامل

تحديد وقت نوم ثابت يوميًا يساعد على تنظيم النوم. من المهم أيضًا الحرص على أخذ قيلولة خلال النهار لمدة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة، مما يساعد على تجديد النشاط. يجب تجنب النوم على الظهر لأنه قد يسبب ضيق التنفس وحرقة المعدة، خاصة في حالة الإصابة بالبواسير، حيث أن هذه الوضعية تزيد الضغط على المستقيم.

بعد الشهر الثالث، يُنصح بتجنب النوم على البطن لأنه قد يؤثر سلبًا على نمو الجنين. كما يجب مراعاة أن ضغط الرحم على المثانة قد يزيد من الحاجة لدخول الحمام، لذا يُنصح بتقليل تناول السوائل قبل النوم. يمكن أن تشعر الحامل بالغثيان والدوار، لذا يُفضل تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات قبل النوم وتقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث.

لتخفيف تقلصات الأرجل، يمكن فرك القدمين أو استخدام قربة ماء ساخن. وأخيرًا، يمكن التغلب على القلق والخوف من الحياة الجديدة بحمام دافئ يساعد على الاسترخاء.