فوائد الأناناس في حرق الدهون وفواكه أخرى تساعد على خسارة الوزن

يُعتبر عصير الأناناس من المشروبات المفيدة التي تعزز من عملية حرق الدهون. فهو يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يساعد في تخفيف عسر شحميات الدم، وهو حالة تتمثل بوجود كميات غير طبيعية من الدهون في الدم. وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Food Science and Biotechnology عام 2018، يُعتقد أن إنزيم البروميلين الموجود في الأناناس هو المسؤول عن هذه الفوائد الصحية. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات على البشر لتأكيد هذه النتائج.

تجدر الإشارة إلى أن فاكهة الأناناس تُعتبر من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية، مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من كميات الطعام المتناولة. بشكل عام، القاعدة الأساسية لفقدان الوزن هي تناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم.

فواكه أخرى تساعد على خسارة الوزن

إلى جانب الأناناس، هناك العديد من الفواكه التي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن:

الجريب فروت

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006 أن تناول نصف ثمرة من الجريب فروت الطازج قبل كل وجبة ساهم في فقدان الوزن بشكل ملحوظ. حيث فقد المشاركون الذين تناولوا الجريب فروت 1.6 كيلوغرام خلال 12 أسبوعاً، بينما فقد الآخرون 0.3 كيلوغرام فقط. كما أشارت الدراسة إلى أن تناول الجريب فروت الطازج يُساعد على تحسين مقاومة الإنسولين، مما يعزز من فعالية الجسم في استخدام السكر.

التفاح

يعتبر التفاح من الفواكه المنخفضة السعرات، حيث تحتوي التفاحة المتوسطة على 95 سعرة حرارية فقط. وقد أظهرت دراسة في مجلة Nutrition عام 2003 أن النساء اللواتي تناولن التفاح فقدن وزناً أكثر من اللواتي لم يتناولنه. حيث كان فقدان الوزن بمعدل 1.22 كيلوغرام خلال 12 أسبوعاً. بالإضافة إلى ذلك، ساهم تناول التفاح في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي في الدم، مما يعزز من صحة القلب.

التوت الأزرق

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Agricultural and Food Chemistry عام 2010 أن تناول عصير التوت الأزرق يرتبط بانخفاض مستوى هرمون الجوع، المعروف باسم هرمون الليبتين. حيث أشار الباحثون إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة تساهم في تغيير طريقة تخزين واستخدام السكريات في الجسم للحصول على الطاقة. وبالتالي، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

فاكهة الماراكويا

تُعتبر فاكهة الماراكويا، المعروفة أيضاً باسم فاكهة العاطفة، من الفواكه المفيدة في تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع. حيث تحتوي على ألياف تساعد في تحسين الهضم. وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nutrients عام 2017 أن مادة الـ Piceatannol الموجودة في فاكهة الماراكويا تُساعد على تحسين حساسية الإنسولين وضغط الدم ومعدل ضربات القلب لدى الرجال الذين يعانون من زيادة في الوزن.

الكيوي

يتميز الكيوي بانخفاض سعراته الحرارية واحتوائه على كميات كبيرة من الألياف. حيث أن تناول حبتين من الكيوي يمكن أن يوفر حوالي 80 سعرة حرارية و8 غرامات من الألياف. ومن المعروف أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يُمكن أن يساعد على خسارة الوزن؛ وذلك لأنَّه يساهم في زيادة الشعور بالشبع بعد تناول الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ هذا النوع من الفواكه يمتلك مؤشراً جلايسيميّاً منخفضاً، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. حيث يمكن إضافته إلى النظام الغذائي المتوازن للمساعدة على فقدان الوزن.

في دراسة نُشرت في مجلة Food and Chemical Toxicology عام 2019، تم تقسيم الفئران إلى مجموعات وإعطاء كل مجموعة نسبةً متفاوتةً من زيت بذور الكيوي لمدة 12 أسبوعاً. لوحظ انخفاضٌ واضح في الوزن ونسبة السكر في الدم عند الفئران التي أُعطيت كميات أكبر من الزيت، مما يعزز من الفوائد الصحية للكيوي في سياق خسارة الوزن.