فوائد شرب الماء للحامل وتأثيره على صحتها وصحة الجنين

يزداد محتوى الجسم من الماء خلال فترة الحمل، وذلك بسبب حجم البلازما الكبير وتراكم السائل الأمينوسي داخل جسم الأم. تحدث تكيّفات فسيولوجية للحفاظ على توازن الماء في الجسم، مما يزيد من احتياجات الأم لشرب السوائل خلال الحمل. الحفاظ على الترطيب المناسب يعدّ مهماً لصحة الجنين.

كما ذُكر سابقاً، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء خلال فترة الحمل للتعامل مع المتطلبات المتغيرة. عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى الجفاف، الذي تظهر أعراضه في شكل صداع، غثيان، تشنجات، وذمة، ودوخة. من المهم أن نلاحظ أن الجفاف أثناء الحمل يمكن أن يؤدي أيضاً إلى تقلصات تُعرف باسم براكستون هيكس، وهي انقباضات تحدث في الرحم وتستمر عادةً لدقيقة أو دقيقتين. هذه الانقباضات شائعة في الثلث الثالث من الحمل، ولكن قد تشعر بها الحامل في الثلث الثاني أيضاً. إذا كانت هذه التقلصات تحدث بشكل متكرر، فقد تكون علامة على عدم ترطيب الجسم بشكلٍ سليم.

فوائد شرب الماء للحامل

من الجدير بالذكر أن شرب الماء بانتظام قد يساهم في تخفيف أعراض غثيان الصباح، حرقة الفؤاد، الحموضة، وعسر الهضم. كما يساعد الماء على تقليل فرص الإصابة بعدوى الجهاز البولي الشائعة أثناء الحمل، ويخفف البول مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على تخفيف الإمساك واحتباس الماء، ويحافظ على برودة الجسم ودرجة حرارته، خاصةً في الأشهر الحارة والرطبة.

الكميات الموصى بها من الماء للحامل

كما ذُكر سابقاً، يفقد الجسم الماء يومياً من خلال العمليات الحيوية مثل التنفس، التعرق، البول، والأمعاء. لذا يجب تزويد الجسم بالماء للمحافظة على أداء وظائفه بشكلٍ سليم. تحتاج الحامل إلى زيادة كمية السوائل المتناولة وتوزيعها خلال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش. يُوصى بتناول 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً أثناء الحمل.

السوائل التي ينبغي تجنبها خلال الحمل

توجد مجموعة من المشروبات التي لا تُعدّ جيدة للحامل والطفل، وتشمل: المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، ويوصى بتقليل الكمية المتناولة منها. المشروبات الغازية، المياه المنكهة، ومشروبات الحميات الغذائية، لأنها منخفضة في العناصر الغذائية وقد تحتوي على نسبة عالية من السكر. شاي الأعشاب، مشروبات الطاقة، إذ لا يُنصح بها للنساء الحوامل. الشاي والقهوة، على الرغم من احتسابها كجزء من السوائل، لكن من الأفضل تجنّب استهلاك كميات كبيرة منها أثناء الحمل بسبب احتوائها على الكافيين.

الكافيين يُعدُّ مدرّاً للبول، مما يسبب فقدان الماء. يجدر الذكر أن الكافيين موجود أيضاً في الشاي الأخضر. ومن جهة أخرى تُعدُّ معظم أنواع شاي الفواكه آمنة للشرب أثناء الحمل عند استخدامها باعتدال فقط. عصائر الفاكهة المصنعة، فهي لا تحتوي على الكمية نفسها من الفيتامينات والمعادن الموجودة في العصائر الطازجة، وغالباً ما تحتوي على نسبة عالية من السكر.

لمحة عامة حول الماء: يستطيع جسم الإنسان أن يعيش لأسابيع دون طعام، ولكنَّه لا يستطيع العيش إلّا لأيامٍ فقط دون ماء. إذ يتكوّن الجسم من 50% إلى 75% من الماء. يُشكّل الماء جزءاً أساسياً من الدم، والعصارات الهضميّة، والبول، والعرق. وهو موجودٌ في العضلات، والدهون، والعظام. ولا يستطيع الجسم تخزين الماء، لذا من المهمّ تزويده يوميّاً بالماء للتعويض عن المفقود منه.