فيتامينات لتعزيز نمو الشعر بسرعة

يُعتبر الشعر الصحي من العلامات الأساسية التي تعكس الصحة العامة للفرد، حيث تلعب العناية الجيدة بالشعر دوراً مهماً في الحفاظ على قوته ولمعانه. يُظهر النظام الغذائي المتوازن تأثيراً كبيراً على صحة الشعر، إذ أن نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر سلباً على نموه. تجدر الإشارة إلى أن نتائج التغذية السليمة تظهر بشكل تدريجي، خاصة على الشعر، بينما يرتبط نقص التغذية بتساقط الشعر. تعتمد سرعة نمو الشعر على عدة عوامل، بما في ذلك العمر ونوع الشعر والصحة العامة، وليس فقط على الفيتامينات.

فيتامينات قد تساعد على نمو الشعر

فيما يلي بعض الفيتامينات التي يمكن أن تساهم في تسريع نمو الشعر:

فيتامين ج

يُعتبر فيتامين ج، المعروف أيضاً بحمض الأسكوربيك، من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد في تقليل خطر أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة. كما أنه يساهم في تقليل ضرر الجذور الحرة. وفقاً لمراجعة نشرت في مجلة Dermatology and Therapy عام 2018، يساعد فيتامين ج في تكوين بروتين الكولاجين الضروري لبنية الشعر، بالإضافة إلى تحسين امتصاص الحديد الذي يعد ضرورياً لنمو الشعر. من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج: الفواكه الحمضية، والطماطم، والبطاطا، والبروكلي، والفراولة، والفلفل الحلو.

البيوتين

يُعرف البيوتين، أو فيتامين ب7، بأنه جزء من مجموعة فيتامينات ب المركبة، وهو أيضاً قابل للذوبان في الماء. يلعب البيوتين دوراً مهماً في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، كما أنه يعزز صحة الشعر والبشرة والأظافر، ويساعد في إعادة نمو الشعر. يعتبر الطعام المصدر الرئيسي للحصول على البيوتين، وغالباً ما يرتبط بالبروتينات في الأطعمة. من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبيوتين: خميرة الخبز، ونخالة القمح، ولحوم الأعضاء، والبيض المطبوخ، والمحار.

فيتامين أ

يُعتبر فيتامين أ ضرورياً لنمو جميع الخلايا، بما في ذلك الشعر، الذي يُعد من الأنسجة الأسرع نمواً في الجسم. يساعد فيتامين أ الغدد في الجلد على إنتاج مادة الزهم، التي تعمل على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر. يجب الانتباه إلى أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل تساقط الشعر، بينما يمكن أن يكون الإفراط في تناوله خطيراً أيضاً. يتوفر فيتامين أ في العديد من المصادر النباتية مثل الجزر، والقرع، والبابايا، والمانجا، والبطاطا الحلوة، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي، وأوراق الكرنب، والشمام، والمشمش، والبازلاء.

فيتامين د

يؤثر فيتامين د في العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر. حيث إنّه يساهم في تكوين بُصيلات الشعر الجديدة، وهي عبارة عن مسامات صغيرة ينمو منها الشعر الجديد. كما تساعد هذه البُصيلات على الحفاظ على كثافة الشعر وتُقلّل من التساقط المُبكر للشعر. ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يُنتج فيتامين د عند تعرُّض الجلد لأشعة الشمس المباشرة، بالإضافة إلى وجوده في عددٍ قليلٍ من الأطعمة، مثل: الأسماك الزيتية؛ كالسلمون، والسردين، والرنجة، والماكريل. إضافةً إلى اللحوم الحمراء، والكبد، وصفار البيض، والأطعمة المُدعّمة؛ كالدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.

فيتامين هـ

يساعد فيتامين هـ على التقليل من خطر حدوث الإجهاد التأكسدي، وتعزيز نمو الشعر. يُعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويُساهم في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز من صحة الشعر. يمكن الحصول على فيتامين هـ من مصادر غذائية متنوعة مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية، والخضروات الورقية. يُنصح بتناول كميات كافية من فيتامين هـ لدعم صحة الشعر.

نصائح عامة للعناية بالشعر

بالإضافة إلى تناول الفيتامينات الضرورية، هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الشعر. من المهم شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والشعر. كما يُنصح بتجنب استخدام المنتجات الكيميائية القاسية على الشعر، واختيار الشامبو والبلسم المناسبين لنوع الشعر. يُفضل أيضاً تقليل استخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية، مثل مكواة الشعر ومجفف الشعر، للحفاظ على صحة الشعر ومنع تلفه. وأخيراً، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، لدعم نمو الشعر الصحي.