كيفية التعامل مع فقدان الشهية للحامل

يُعتبر فقدان الشهية من الأعراض الشائعة التي تواجهها النساء خلال فترة الحمل، وخاصة في الأشهر الأولى. وعلى الرغم من وجود العديد من الأبحاث والدراسات حول هذا الموضوع، إلا أن الأسباب الدقيقة وراء هذه الظاهرة لا تزال غير واضحة. ومع ذلك، هناك طرق فعّالة يمكن اتباعها للتخفيف من هذه الأعراض.

نصائح للتخفيف من فقدان الشهية

تجنب النهوض من السرير بشكل مفاجئ يُفضل الجلوس قليلاً قبل القيام لتفادي الشعور بالغثيان والدوار. من المهم أيضًا شرب الماء بعد تناول الطعام بساعة، وليس على معدة فارغة، مع الحرص على شرب ما بين ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً لتفادي الإمساك.

تناول الفواكه والخضروات في الصباح، وتجنب تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان. كما يُنصح بتناول بسكويت مالح قبل النهوض من السرير، حيث يساعد ذلك على تقليل الغثيان الذي تعاني منه الكثير من النساء بسبب تغير مستويات الهرمونات.

تعديل النظام الغذائي

تقسيم الوجبات إلى ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يُعتبر وسيلة فعّالة لزيادة الشهية. استبدال الوجبات التقليدية بأخرى جديدة يمكن أن يقلل من فقدان الشهية. إدخال الأطعمة الصحية مثل سلطة الخضروات والمكسرات والخبز المحمص في النظام الغذائي يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي.

تناول الفيتامينات كمكملات غذائية بعد استشارة الطبيب قد يساعد في تقليل الغثيان وزيادة الشهية. المشي قليلاً في الصباح والاسترخاء في الحديقة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الشهية.

نمط الحياة الصحي

تقليل استهلاك القهوة والمشروبات الغازية واستبدالها بالأعشاب مثل البابونج واليانسون التي تساعد على فتح الشهية يُعتبر خطوة مهمة. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة الخاصة بالحمل تعزز عملية الأيض مما يزيد من الشعور بالجوع. وأخيرًا، يُنصح بتجنب الوجبات السريعة التي قد تؤثر سلباً على الشهية، والحصول على قسط كافٍ من النوم عند الشعور بالتعب أو الغثيان، حيث يساعد ذلك على تقليل الإرهاق.