أفضل الأطعمة لزيادة الوزن للأطفال

الحليب والجبنة

يعتبر الحليب والجبنة من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية. كما أنهما يقدمان للطفل فيتامين د والكالسيوم الضروريين لنموه. يمكن استخدام الحليب كامل الدسم بدلاً من الماء في حبوب الإفطار أو إضافته إلى البطاطا المهروسة والحساء والشوكولاتة الساخنة. أما الجبنة، فيمكن تناولها كشرائح مع الخبز أو في الشطائر، ويمكن أيضاً إضافة الحليب إلى العصائر مع بعض الفواكه المتنوعة لزيادة القيمة الغذائية.

الحبوب والمكسرات

تعتبر الحبوب والمكسرات من الأغذية المفيدة للأطفال، حيث تزودهم بالدهون الأحادية وغير المشبعة، مما يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول الجيد. الأطفال الذين يحبون الوجبات المقرمشة سيستمتعون بتناول الحبوب والمكسرات. بالنسبة للأطفال الصغار، يمكن استخدام زبدة الفستق أو البندق كبديل آمن.

البطاطا

تحتوي البطاطا على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها من أفضل الخيارات لزيادة الوزن. يمكن البدء بإطعام الأطفال البطاطا المهروسة، حيث يُنصح بإعطاء الطفل الذي يتراوح عمره بين ستة وثمانية أشهر ملعقة إلى ملعقتين من البطاطا المهروسة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً. أما الأطفال من عمر عشرة إلى اثني عشر شهراً، يمكن إطعامهم ثلاث إلى أربع ملاعق من البطاطا المهروسة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.

الغذاء الغني بالبروتين

يجب تضمين البروتين في غذاء الطفل من خلال تناول الأسماك والفول والبيض، حيث تلعب البروتينات دوراً مهماً في نمو الطفل وتطوره. يُعتبر السمك مصدراً غنياً بالأوميغا 3، بينما الفاصولياء تحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات المفيدة، وينطبق الأمر نفسه على البيض.

زبدة المكسرات

تقدم زبدة المكسرات مثل زبدة الفستق وزبدة اللوز وزبدة البندق للأطفال الدهون غير المشبعة والبروتينات والألياف. يمكن إضافتها إلى الخبز أو البسكويت أو الكعك أو حتى العصائر لزيادة السعرات الحرارية.