فوائد الثوم والزبادي للأطفال
يُعتبر الثوم والزبادي من الأطعمة المفيدة التي يمكن أن تُدخل في النظام الغذائي للأطفال. على الرغم من عدم وجود دراسات كافية توضح فوائد تناول الثوم مع الزبادي بشكل خاص للأطفال، إلا أن كلاهما يحمل فوائد صحية متعددة. في هذا المقال، سنستعرض فوائد كل منهما وكيف يمكن أن يُساهمان في تعزيز صحة الأطفال.
فوائد الثوم للأطفال
الثوم هو غذاء غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للبكتيريا. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الثوم قد يُساعد في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال. على سبيل المثال، دراسة نُشرت في عام 2011 في مجلة Medical and Health Science Journal أظهرت أن تناول مسحوق الثوم قد يُساهم في تقليل حالات عدوى الجهاز التنفسي الحادة بين الأطفال. ومع ذلك، يجب الحذر من تناول كميات كبيرة من الثوم، حيث قد يُسبب بعض المشاكل الصحية. لذلك، يُفضل استشارة طبيب الأطفال قبل إدخاله بكميات كبيرة في النظام الغذائي.
فوائد الزبادي للأطفال
الزبادي يُعتبر من المصادر الغنية بالبروتين والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لنمو الأطفال. يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة تُساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. يُنصح بإدخال الزبادي إلى النظام الغذائي للأطفال بدءًا من سن الستة أشهر. من الأفضل اختيار الزبادي غير المحلى والمصنوع من الحليب كامل الدسم لضمان الحصول على أقصى فائدة غذائية. يُعتبر الزبادي خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة، حيث يُساعد في الحفاظ على توازن الطاقة في الجسم.
القيمة الغذائية للثوم والزبادي
تُظهر الدراسات أن الثوم يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تُعزز الصحة العامة. يحتوي 100 غرام من الثوم النيء على العناصر الغذائية التالية:
- الماء: 58.58 مليلتراً
- السعرات الحرارية: 149 سعرة حرارية
- البروتين: 6.36 غرامات
- الدهون الكلية: 0.5 غرام
- الكربوهيدرات: 33.06 غراماً
- الألياف الغذائية: 2.1 غرام
- السكريات: 1 غرام
- الكالسيوم: 181 مليغراماً
- الحديد: 1.7 مليغرام
- المغنيسيوم: 25 مليغراماً
- الفسفور: 153 مليغراماً
- البوتاسيوم: 401 مليغرام
- الصوديوم: 17 مليغراماً
- الزنك: 1.16 مليغرام
- النحاس: 0.299 مليغرام
- المنغنيز: 1.672 مليغرام
- السيلينيوم: 14.2 ميكروغراماً
- فيتامين ج: 31.2 مليغراماً
- فيتامين ب1: 0.2 مليغرام
- فيتامين ب2: 0.11 مليغرام
- فيتامين ب3: 0.7 مليغرام
- فيتامين ب5: 0.596 مليغرام
- فيتامين ب6: 1.235 مليغرام
- الفولات: 3 ميكروغرامات
- فيتامين هـ: 0.08 مليغرام
- فيتامين ك: 1.7 ميكروغرام
أما بالنسبة للزبادي، فإن 100 غرام من الزبادي كامل الدسم تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة، والتي تشمل:
- الماء: 85.0 مليلتراً
- السعرات الحرارية: 61 سعرة حرارية
- البروتين: 3.5 غرامات
- الدهون الكلية: 3.25 غرام
- الكربوهيدرات: 4.7 غرامات
- السكريات: 4.7 غرامات
- الكالسيوم: 110 مليغراماً
- البوتاسيوم: 150 مليغراماً
- فيتامين ب12: 0.4 ميكروغرام
- فيتامين ب2: 0.2 مليغرام
- فيتامين ب6: 0.04 مليغرام
- الفسفور: 95 مليغراماً
- المغنيسيوم: 10 مليغرامات
- الزنك: 0.4 مليغرام
تُظهر هذه القيم الغذائية أن كلاً من الثوم والزبادي يمكن أن يُساهما في تلبية احتياجات الأطفال الغذائية، مما يُعزز صحتهم ونموهم.
الأسئلة الشائعة
