كيفية تناول حبوب فيتامين د وأهميتها

فيتامين د، المعروف أيضًا بفيتامين الشمس، ينقسم إلى نوعين رئيسيين. النوع الأول هو فيتامين د2، الذي يتم تصنيعه في النباتات، بينما النوع الثاني هو فيتامين د3، الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية. يتم تخزين فيتامين د في الكبد، ويتميز بقدرته على الذوبان في الدهون. يمكن الحصول عليه أيضًا من بعض المصادر الغذائية مثل الأسماك، ومشتقات الحليب، والفطر.

فوائد فيتامين د

يعتبر فيتامين د ضروريًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، حيث يحمي من هشاشة العظام ومرض الكساح لدى الأطفال. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة، مما يعزز صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يعزز فيتامين د جهاز المناعة ويقي من الأمراض، وينشط العضلات، ويسرع من نقل الإشارات بين الدماغ وأعضاء الجسم عبر الأعصاب. كما يوازن مستويات الفسفور في الجسم، مما يحافظ على صحة القلب والجهاز العصبي بشكل عام. ومن الفوائد الأخرى لفيتامين د أنه يخفف من آلام المفاصل ويقي من الالتهابات.

كيفية تناول حبوب فيتامين د

يجب على الأفراد السعي للحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، حيث يُنصح بتعريض اليدين والقدمين لمدة ربع ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا. كما يُفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. في حال عدم كفاية هذه المصادر، يمكن اللجوء إلى تناول حبوب فيتامين د. ويفضل تناولها بعد الوجبة الرئيسية، مثل الغداء أو العشاء، ويفضل أن تكون الوجبة غنية بالدهون لأن فيتامين د يذوب في الدهون. بالنسبة للأطفال، يُفضل بدء إعطائهم نقاط فيتامين د منذ اليوم الأول للولادة، خاصة إذا كان حليب الأم يفتقر إلى هذا الفيتامين، ويجب الاستمرار في إعطائهم النقاط بشكل يومي حتى بلوغ الستة أشهر.

محاذير عند استخدام فيتامين د

تناول فيتامين د قد يؤدي إلى زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم، مما قد يسبب أحيانًا ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم. كما أن حبوب فيتامين د قد تؤثر على فعالية بعض الأدوية مثل أدوية الحموضة، والأدوية المدرة للبول، وأدوية الكولسترول. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات فيتامين د.

متوسط الجرعة اليومية

تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين د حسب الفئة العمرية:

• من عمر يوم وحتى عمر السنة: 400 وحدة دولية.
• من العام الأول وحتى سن البلوغ: 600 وحدة دولية.
• من عمر 19 سنة ولغاية السبعين: 600 وحدة دولية.
• أكثر من واحد وسبعون عاماً: 800 وحدة دولية.
• السيدات الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.