أهمية الماء لجسم الإنسان وفوائده الصحية

يعتبر الماء عنصراً أساسياً في جسم الإنسان، حيث يشكل حوالي 60% من وزنه. يعد شرب الماء بكميات كافية أمراً ضرورياً، نظراً لدوره الحيوي في وظائف الخلايا والأنسجة. تختلف احتياجات الجسم من الماء بناءً على عوامل متعددة مثل المناخ والحالة الصحية. يتم فقدان الماء من الجسم عبر التعرق والهضم والتنفس، لذا من الضروري تعويض هذه الكميات من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسوائل أو شرب الماء والمشروبات الأخرى.

فوائد الماء لجسم الإنسان

تتعدد فوائد شرب الماء، ومن أبرزها:

• تنظيم درجة حرارة الجسم: يساهم الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، حيث يساعد التعرق في تبريد الجسم. في حال عدم تعويض الماء المفقود، قد ترتفع درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
• تحسين عملية الهضم: يساعد الماء في تحسين عملية هضم الطعام، حيث يعمل على إذابة المعادن والفيتامينات ونقلها إلى مختلف أجزاء الجسم، مما يسهل الاستفادة منها.
• الحفاظ على نضارة البشرة: يساهم الماء في الحفاظ على نضارة البشرة من خلال ترطيبها وتعزيز إنتاج الكولاجين، مما يجعل البشرة تبدو أكثر صحة وحيوية.
• مكافحة الأمراض: يعتبر الماء من العوامل المهمة في مكافحة بعض الأمراض مثل الإمساك وارتفاع ضغط الدم والتهابات المسالك البولية، حيث يساهم في تحسين حركة الأمعاء.
• تليين المفاصل: يساعد الماء في تليين المفاصل والحبل الشوكي، مما يقلل من التهابات المفاصل ويعزز من مرونة الحركة.
• دعم صحة الفم: يعد الماء مكوناً أساسياً في تكوين اللعاب والمخاط والإنزيمات، مما يسهل عملية هضم الطعام ويحافظ على صحة الفم.
• التحكم بالسعرات الحرارية: يساعد الماء في التحكم بالسعرات الحرارية، حيث يمكن أن يساهم شرب الماء بدلاً من المشروبات عالية السعرات في تقليل استهلاك السعرات اليومية.
• توازن السوائل: يحافظ الماء على توازن السوائل في الجسم، حيث تلعب السوائل دوراً مهماً في وظائف مثل الدورة الدموية والهضم.
• النشاط البدني والذهني: يؤثر الماء على النشاط البدني والذهني، حيث أن فقدان 1-3% من السوائل يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة الشعور بالإعياء.
• عمل الكلى: يساعد الماء في عمل الكلى، حيث يساهم في إذابة العناصر الغذائية والتخلص من النفايات عبر البول. قلة شرب الماء قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل حصى الكلى.

الكميات الموصى بشربها من الماء

تختلف احتياجات الأفراد من الماء بناءً على عدة عوامل مثل النشاط البدني والعمر والجنس. يُنصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً، رغم أن هذه الكمية ليست قاعدة ثابتة. وفقاً للأكاديمية الوطنية للطب، يُوصى بأن يتناول الرجال البالغون حوالي 3.7 لترات من الماء والسوائل، بينما تحتاج النساء البالغات إلى حوالي 2.7 لتر. قد يحتاج الأفراد الذين يمارسون الرياضة أو يعيشون في مناطق حارة إلى كميات أكبر من الماء لتعويض السوائل المفقودة.