استراتيجيات فعالة للتخلص من الكرش بعد الولادة

يعتبر التخلص من الكرش والحصول على بطن مشدود تحديًا كبيرًا للأم بعد الولادة. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن بعد الولادة. العودة إلى نفس التمارين ونمط الحياة الذي تم اتباعه قبل الحمل قد يساعد في تقليل الوزن الزائد، ولكن يجب أخذ بعض التعديلات في الاعتبار لتناسب المرحلة بعد الإنجاب.

أهمية استشارة الطبيب

من الضروري تجنب تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، لأن جسم المرأة المرضعة يحتاج إلى هذه السعرات، وتقليلها قد يؤدي إلى نقص في إدرار الحليب. بعض النساء قد يعانين بعد الولادة من حالة تُعرف باسم انفراق العضلة المستقيمة، وهي انفصال في عضلات البطن السفلية. ممارسة التمارين الرياضية التقليدية قد تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة، لذا من الضروري استشارة الطبيب حول التمارين الرياضية المناسبة أو برامج العلاج الفيزيائي المتاحة للتخفيف من هذه الحالة.

نصائح غذائية للأمهات المرضعات

إليك بعض النصائح لمساعدة المرأة على التخلص من الوزن الزائد والكرش بعد الولادة:

تناول طعام صحي ومتوازن: يُنصح بتجنب اتباع أنظمة غذائية قاسية ومنخفضة السعرات الحرارية بهدف فقدان الوزن بسرعة خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لأن ذلك قد يسبب نقصًا في العناصر الغذائية المهمة لجسم المرأة خلال هذه الفترة. الأم المرضعة تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية في نظامها الغذائي بمعدل 500 سعرة حرارية أكثر من الأمهات غير المرضعات. يُفضل تناول الأطعمة الصحية والغنية بالألياف مثل الشوفان، الفاصولياء، العدس، الحبوب، الخضروات، والفواكه. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مما يعزز الشعور بالشبع ويساهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.

يجب على الأم المرضعة الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ولكن تفتقر للعناصر الغذائية المفيدة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

ممارسة التمارين الرياضية: يُنصح الأطباء بالانتظار لمدة 6 أسابيع على الأقل قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة الطبيعية، و8 أسابيع في حالة الولادة القيصرية. بعد هذه المدة، يُفضل البدء بممارسة التمارين الرياضية ببطء وزيادتها تدريجيًا، خاصة إذا كانت المرأة قد توقفت عن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل. ممارسة التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وشد عضلات البطن، حيث يمكن البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل تمارين التنفس من البطن، وهو من التمارين السهلة التي تساعد على استرخاء العضلات وتقوية عضلات البطن.

كما يُمكن ممارسة تمارين التمدد، ورياضة اليوغا، والمشي. ثم زيادة شدة التمارين بممارسة بعض الرياضات الأخرى مثل الجري، أو الهرولة، أو السباحة، أو ركوب الدراجة. ويجدر التنويه إلى ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء قبل التمرين، وخلاله، وبعده، والتوقف في حال الشعور بأي ألم. فمن الممكن أن يكون ذلك مؤشراً على المبالغة في ممارسة الرياضة. وبشكل عام يُنصح باستشارة الطبيب أو المختص عند الشعور بأية آلام.

فوائد الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية: قد تُساهم الرضاعة الطبيعية في التقليل من الوزن بعد الولادة؛ حيث إن الأمهات المُرضعات يستهلكن ما يتراوح بين 400 إلى 500 سعرة حرارية إضافية بشكلٍ يومي لإنتاج كميّة الحليب المُناسبة التي يحتاجها الطفل منذ الولادة وحتى 6 أشهر. حيث إنّ تغذية الطفل تستهلك الدهون المُخزّنة في جسم الأم. ولذلك فإنّ الرضاعة الطبيعية عادةً ما تُشعر الأم بالجوع. وعلى الرغم من اختلاف الدراسات حول تأثير الرضاعة الطبيعية في تقليل الوزن بعد الولادة، إلّا أنّها تُعد دائماً خياراً جيّداً لصحة الأم والطفل.

وقد أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Preventive Medicine في عام 2014 إلى أنّ الرضاعة الطبيعية لفترة ثلاثة أشهر على الأقل ساهمت في تحسين معدلات فقدان الوزن لدى الأمهات. لذا، يُنصح الأمهات بالاستمرار في الرضاعة الطبيعية قدر الإمكان، حيث إنّها لا تُساعد فقط في فقدان الوزن، بل تُعزز أيضًا من صحة الأم والطفل على حد سواء.