فوائد الجري في خسارة الوزن وتحسين الصحة

يعتبر الجري من أبرز الرياضات التي تساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. يلجأ الكثير من الأفراد إلى ممارسة هذه الرياضة بهدف خسارة الوزن، حيث يمكن أن يحرق الشخص ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية خلال ساعة من الركض، ويعتمد ذلك على سرعة الجري. كلما زادت سرعة الجري، زادت كمية السعرات المحروقة، مما يعزز فرص فقدان الوزن، خصوصاً إذا كان الهدف هو خسارة أقل من 5 كيلوغرامات. لكن يجب على الشخص أن يأخذ بعين الاعتبار بعض النقاط المهمة قبل البدء في الجري لتحقيق نتائج أفضل.

فوائد الجري في خسارة الوزن

• يساعد الجري في التحكم في الوزن، حيث يُعتبر من أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية خلال فترة قصيرة، بعد رياضة التزلج.
• يعزز الجري الحالة النفسية، حيث يؤدي إلى زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يشعر الشخص بالراحة والهدوء. إذا كان اكتساب الوزن مرتبطاً بحالة نفسية سيئة، فإن الجري يمكن أن يكون حلاً فعالاً.
• يساهم الجري في تحسين الصحة العقلية والذهنية، مما يزيد من وعي الأفراد بأهمية ممارسة الرياضة وخسارة الوزن.

يجب أن تعطي جسمك الوقت الكافي للتكيف مع الجري، حيث تحتاج العظام والأربطة إلى وقت أطول للتكيف مقارنة بعضلة القلب. يُنصح بممارسة الجري 3 إلى 4 مرات أسبوعياً لمدة ثلاثة أسابيع، مع مسافة تبدأ من كيلومتر ونصف. قد تشعر برغبة في زيادة المسافة بعد الأسبوع الأول أو الثاني، لكن من الأفضل مقاومة هذه الرغبة حتى تتجاوز الأسبوع الثالث.

• اجعل الجري جزءاً من روتينك اليومي، ولا تحدد أهدافك لفترات قصيرة بل اجعلها طويلة الأمد، مثل سنة على الأقل. ستلاحظ تحسناً كبيراً في صحتك النفسية والجسدية.
• ضع خطة محددة للجري والتزم بها، فهذا سيساعدك على خسارة الوزن بشكل أسهل. وجود نظام معين للجري يمكن أن يعزز قدرتك على الجري لفترات أطول.
• قم بزيادة شدة تمارين الجري تدريجياً مع مرور الوقت، حيث يصبح الجسم قادراً على تحمل ضغط أكبر. يُفضل أن تبدأ بتمارين أصعب مثل تمارين الضغط أو السكوات بعد مرور 8 أسابيع من بدء الجري.