فيتامينات لتعزيز صحة الأظافر ونموها السليم

صحة الأظافر

تعتبر صحة الأظافر ونموها بشكل سليم أكثر من مجرد جانب جمالي. فهي تعكس حالة الجسم الصحية، حيث يمكن أن تشير أي تغييرات بسيطة مثل ظهور بقع بيضاء أو حبوب حمراء إلى نقص في الفيتامينات أو المعادن. لذا، من الضروري التعرف على الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الأظافر. سنستعرض في هذا المقال أهم الفيتامينات والمعادن المفيدة للأظافر.

فيتامينات مقوية للأظافر

فيتامين H

يعتبر فيتامين H، المعروف أيضاً بالبيوتين، من الفيتامينات الأساسية لتقوية الأظافر. يساعد في معالجة التكسر الذي قد يحدث فيها، كما أنه مفيد للأظافر الرقيقة التي تعاني من هشاشة. من أبرز المصادر الغذائية لهذا الفيتامين: سمك السلمون، والكبد، والبيض، والأفوكادو.

فيتامين B12

يعتبر فيتامين B12 ضرورياً للحفاظ على صحة الأظافر وقوتها. يلعب دوراً مهماً في معالجة الأنيميا، مما يسهم في تعزيز نمو الأظافر ومنع تقوسها. من المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين: الدواجن، واللحوم، والبيض، ومشتقات الألبان.

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك (Folic Acid) في تعزيز صحة الأظافر ويساهم في نموها. كما أنه يحد من العديد من المشاكل المتعلقة بالأظافر، مثل ظهور بقع حمراء داكنة. من المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين: البقوليات، والفستق، والخضروات الخضراء، والموز.

فيتامين B2

يساعد فيتامين B2، المعروف بالريبوفلافين، في تعزيز مستويات الطاقة في الجسم ويحافظ على صحة الأظافر. كما يفيد البشرة والشعر. من المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين: اللحوم، والبيض، والحليب، والمكسرات.

فيتامين C

يعمل الفيتامين C على تقليل العديد من المشاكل المتعلقة بصحة الأظافر، مثل هشاشتها وجفافها. كما أنه يعزز من نمو الأظافر بشكل صحي. من المصادر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين: الحمضيات مثل البرتقال، والليمون، والتوت، والفراولة، والفلفل الرومي، والطماطم.

• الحديد: يساعد معدن الحديد في معالجة مشاكل الأظافر مثل التشقق والتكسر. كما يعزز من قوتها. من المصادر الغذائية الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• الزنك: يساهم معدن الزنك في تعزيز النمو الطبيعي للأظافر ويحد من مشاكلها الصحية. من المصادر الغذائية الغنية بالزنك: الفول السوداني، والشوكولاتة الداكنة.