ما هي الكربوهيدرات المناسبة بعد التمارين الرياضية؟

تناول الكربوهيدرات بعد ممارسة التمارين الرياضية يعد أمراً مهماً للغاية، حيث يساعد على إعادة ملء مخازن الطاقة وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكل سريع. إليكم بعض الأمثلة على الكربوهيدرات التي يمكن استهلاكها بعد أداء التمارين:

• البطاطا والبطاطا الحلوة.
• الكينوا.
• دقيق الشوفان.
• الأرز والمعكرونة.
• الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة.
• الفواكه مثل الأناناس، التوت، الكيوي، والموز.

البروتينات

يعتبر استهلاك كميات كافية من البروتينات بعد ممارسة الرياضة ضرورياً لتعافي العضلات وبناء أنسجة عضلية جديدة. إليكم مجموعة من البروتينات التي يمكن تناولها بعد التمرين:

• سمك السلمون والتونا.
• الدجاج.
• اللبن اليوناني.
• البيض.
• ألواح البروتين.
• مسحوق البروتين النباتي أو الحيواني.

الماء

شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية أمر ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم. حيث يساعد ذلك في تعزيز الأداء وضمان استفادة الجسم القصوى من التمارين. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر بناءً على نوع التمرين والعديد من العوامل الأخرى.

أحماض أوميغا-3 الدهنية

تشير الأبحاث إلى أن إضافة أحماض أوميغا-3 الدهنية يمكن أن تعزز بناء البروتينات العضلية وزيادة حجم الخلايا العضلية. الأسماك الدهنية مثل السلمون تحتوي على نسب مرتفعة من هذه الأحماض. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك زيت السمك قد يساهم في تقليل ألم العضلات بعد تمارين المقاومة.

أمثلة على وجبات بعد الرياضة

إليكم بعض الأمثلة على وجبات يمكن تناولها بعد ممارسة الرياضة:

• البيض مع خبز التوست المصنوع من الطحين الكامل.
• حليب الشوكولاتة.
• شطيرة لحم الحبش بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
• اللبن اليوناني مع الفواكه.
• السلمون مع البطاطا الحلوة.
• الدجاج مع الأرز البني والخضراوات.