أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

تُعتبر الفيتامينات من العناصر الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في صحة الجسم. فهي تدخل في العديد من العمليات الحيوية، وتُصنف إلى 13 نوعاً مختلفاً، كل منها له وظائفه الخاصة. يحتاج الجسم إلى كميات متفاوتة من هذه الفيتامينات، ولا يمكنه إنتاج بعضها بمفرده، مما يستدعي الحصول عليها من الغذاء.

أنواع الفيتامينات

تنقسم الفيتامينات إلى نوعين رئيسيين: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامين C وفيتامينات B، والتي لا تُخزن في الجسم، بل تُفقد بسرعة عن طريق البول. بينما الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامين A وD وE وK، يمكن أن تُخزن في الأنسجة الدهنية في الجسم والكبد، مما يتيح للجسم استخدامها عند الحاجة.

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

قد يؤدي نقص الفيتامينات في الجسم إلى ظهور أعراض غير مريحة، نتيجة لنقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي. إليك بعض الأعراض التي قد تظهر:

ضعف الشعر والأظافر

يُعتبر ضعف الشعر والأظافر من الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين B7 (البيوتين)، الذي يلعب دوراً مهماً في صحة الشعر والأظافر. قد يعاني الأشخاص من الإرهاق وآلام العضلات في حال نقص البيوتين، وخاصة النساء الحوامل والمدخنين. على الرغم من أن نقص البيوتين نادر الحدوث، إلا أن الأعراض المرتبطة به قد تكون مزعجة، وتشمل أيضاً الإحساس بالوخز في الأطراف.

التهاب الجلد الدهني وقشرة الرأس

يمكن أن تؤدي قشرة الرأس والحكة إلى نقص فيتامينات B3 وB2 وB6 والزنك، مما يسبب ظهور بقع متقشرة على فروة الرأس وأجزاء أخرى من الجسم مثل الحاجبين والأذنين. التهاب الجلد الدهني يُعتبر من الأعراض التي تشير إلى نقص هذه الفيتامينات، وقد يتطلب العلاج تحسين النظام الغذائي وزيادة تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر.

الإصابة بمتلازمة تململ الساق

تُعتبر متلازمة تململ الساق حالة عصبية تسبب شعوراً مزعجاً في الساقين، وقد ترتبط بانخفاض مستويات الحديد في الجسم. الأشخاص الذين يُعانون من هذه الحالة نتيجة نقص الحديد غالباً ما يشعرون برغبة في تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والخضروات الورقية. من المهم استشارة طبيب مختص لتحديد السبب الدقيق وراء هذه الحالة.

ظهور نتوءات على الجلد

عدم تناول كميات كافية من فيتامين A وC قد يؤدي إلى ظهور نتوءات حمراء أو بيضاء على الجلد، وهو ما يُعرف بالتقرن الشعري. هذه الحالة تُعتبر غير ضارة، لكنها قد تكون مزعجة من الناحية الجمالية. لتحسين حالة الجلد، يُنصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات، مثل الجزر والبرتقال.

تساقط الشعر

يُعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الفيتامينات، حيث تلعب الفيتامينات والمعادن مثل B3 وB7 دوراً مهماً في صحة الشعر. نقص هذه العناصر يمكن أن يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر، مما يزيد من احتمالية تساقطه. يُنصح بتناول مكملات غذائية أو أطعمة غنية بهذه الفيتامينات لتحسين صحة الشعر.

ضعف الرؤية الليلية

نقص فيتامين A يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية، مثل العمى الليلي، الذي قد يتطور إلى جفاف الملتحمة. هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى تلف القرنية والعمى الدائم إذا تُركت دون علاج. من المهم تناول كميات كافية من فيتامين A من مصادر غذائية مثل الجزر والبطاطا الحلوة، وتجنب تناول المكملات دون استشارة طبية.

نزيف اللثة

يُعتبر فيتامين C ضرورياً لالتئام الجروح، ونقصه قد يؤدي إلى نزيف اللثة. يُعتبر هذا الفيتامين مضاداً للأكسدة، ويعمل على دعم مناعة الجسم. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والفلفل الأحمر للحفاظ على صحة اللثة.

تقرّح الفم وظهور شقوق في زوايا الفم

هذه الأعراض قد تكون نتيجة لنقص الحديد وبعض الفيتامينات، مثل فيتامين B2 وB6. تُعتبر هذه الأعراض مزعجة، وقد تتطلب استشارة طبية لتحديد السبب الدقيق والعلاج المناسب. يُنصح بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والبقوليات لتحسين الحالة.