نقص المغنيسيوم في الجسم: الأسباب والأعراض والتوصيات

المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium) هو معدن أساسي يتواجد بكثرة في جسم الإنسان، حيث يلعب دورًا حيويًا كمساعد لأكثر من 300 إنزيم. يُعتبر المغنيسيوم ضروريًا لتنظيم العديد من التفاعلات البيوكيميائية التي تشمل تكوين البروتين، التحكم في مستوى سكر الدم (بالإنجليزية: Glucose)، وتنظيم ضغط الدم. يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم في عمليات إنتاج الطاقة، تحلل الجلوكوز (بالإنجليزية: Glycolysis)، والفسفرة التأكسدية. كما يُساهم المغنيسيوم في تطوير بنية العظام والحفاظ على صحتها، بالإضافة إلى دوره الحيوي في نقل السيالات العصبية والانقباض العضلي، مما يساعد في الحفاظ على معدل نبضات القلب الطبيعي.

أسباب نقص المغنيسيوم

يُعتبر نقص المغنيسيوم نتيجة عدم تناول كميات كافية من هذا المعدن من الغذاء أمرًا نادر الحدوث بين الأصحاء، حيث تقوم الكلى بتقليل طرح المغنيسيوم في البول. ومع ذلك، يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم عند تناول كميات ضئيلة منه أو بسبب زيادة فقدانه نتيجة بعض الحالات الصحية أو استخدام بعض الأدوية. يزداد خطر نقص المغنيسيوم لدى مدمني الكحول، وكبار السن، ومرضى السكري من النوع الثاني، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، وكذلك أولئك الذين خضعوا لجراحة تؤثر على امتصاص المغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم

تتضمن علامات وأعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:

• الشد العضلي والرعاش: (بالإنجليزية: Muscle Twitches). في أسوأ الحالات، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حدوث نوبات أو اختلاجات، حيث يُعزى ذلك إلى زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى تهيجها. يجب مراجعة الطبيب إذا استمرت هذه الأعراض.
• اضطرابات عقلية: تشمل اللامبالاة (بالإنجليزية: Apathy) وفقدان العاطفة، وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الهذيان والغيبوبة. أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات المغنيسيوم مرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب.
• الإعياء: يتمثل في الإرهاق الجسدي أو العقلي، وإذا كان الإعياء مستمرًا أو شديدًا، فقد يكون علامة على وجود مشكلة صحية.
• عدم انتظام ضربات القلب: يُعزى ذلك إلى عدم توازن مستويات البوتاسيوم داخل وخارج عضلة القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب.
• ضعف العضلات: يُعرف أيضًا بالوهن العضلي الوبيل (بالإنجليزية: Myasthenia)، ويحدث نتيجة فقدان البوتاسيوم من الخلايا العضلية.
• احتمالية ارتفاع ضغط الدم: حيث أظهرت بعض الدراسات أنّ نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• صعوبة في التنفس: إذ يعتقد الباحثون أنّ نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في بطانة عضلات المسالك الهوائية في الرئة، مما يؤدي إلى تضيق الممرات الهوائية. كما وُجد نقص المغنيسيوم في بعض الأحيان لدى الأشخاص الذين يعانون من الربو الحاد.
• احتمالية ضعف العظام: وتقليل مستويات الكالسيوم مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

التوصيات الغذائية للمغنيسيوم

يوفر هذا الجدول الكمية المُوصى بها يومياً (بالإنجليزية: Recommended daily allowance) من المغنيسيوم لمختلف الفئات العمرية. يجب الانتباه إلى أن هذه التوصيات الغذائية تختلف لدى النساء في مرحلتي الحمل والرضاعة:

تعتبر هذه الكميات ضرورية لضمان وظائف الجسم الطبيعية، ويجب على الأفراد التأكد من حصولهم على كميات كافية من المغنيسيوم من خلال نظامهم الغذائي.