فيتامينات لنضارة البشرة

تُعتبر البشرة أكبر الأعضاء في جسم الإنسان، وهي الأكثر تعرضًا لمشاكل متعددة. لذا، من الضروري الحفاظ على صحتها لتبدو شابة، وحمايتها من الجفاف. يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تعزز الجمال من الداخل إلى الخارج. وفي حال عدم الحصول على كميات كافية من الفيتامينات من الطعام، يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية أو استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي عليها.

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ مهمًا للأشخاص الذين بدأت تظهر عليهم علامات التقدم في السن. يحتوي على الريتينول، الذي يعد فعالًا جدًا في مقاومة علامات الشيخوخة. يمكن استخدامه في شكل كريمات موضعية أو تناول المكملات الغذائية الخاصة به. ومن فوائد هذا الفيتامين:

• يقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
• يعزز إنتاج الكولاجين مما يزيد من مرونة البشرة.
• يحسن مظهر البشرة بشكل عام.
• يقلل من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
• يخفف من حب الشباب، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين أ أو الريتينول يعانون من حب الشباب الشديد.

يمكن الحصول على فيتامين أ من الأطعمة التالية: البطاطا الحلوة، الجوز، السبانخ، وصفار البيض.

فيتامين ج

يتواجد فيتامين ج في البشرة وطبقة الأدمة، حيث يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجلد. وفقًا للدراسات، فإن من أبرز فوائده:

• يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يحافظ على مرونتها.
• يقلل من تأثير الحروق الناتجة عن أشعة الشمس.
• يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.
• يمنع الشيخوخة ويقلل من ظهور التجاعيد.
• يرطب البشرة ويعزز صحة الشعر.

يمكن الحصول على فيتامين ج من الأطعمة التالية: الفلفل الأحمر، الجوافة، الفراولة، البروكلي، والحمضيات.

فيتامين هـ

يستخدم فيتامين هـ بشكل واسع في مستحضرات التجميل، حيث يحارب الجذور الحرة ويحافظ على صحة البشرة. بالإضافة إلى الفوائد التالية:

• يقلل من الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس فوق البنفسجية.
• يمنع جفاف البشرة ويحافظ على ترطيبها.
• يقلل من علامات الشيخوخة.
• يخفف من التهاب الجلد.

يمكن استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على فيتامين هـ، لكن فعاليته تقل عند التعرض لأشعة الشمس، لذا يُفضل الحصول عليه من الأطعمة مثل: اللوز، السبانخ، والأفوكادو.

فيتامين ك

يساهم فيتامين ك في تخثر الدم ويلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح والكدمات. كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض الجلدية ويُحافظ على صحة البشرة. إلى جانب أنه يُقلل التجاعيد والهالات السوداء واللون الداكن في البشرة. ويُمكن استخدام الكريمات الخاصة بهذا الفيتامين أو الحصول عليه من مصادره الغذائية، وهي: الكرنب، البروكلي، الخس، البقدونس، القرنبيط، واللفت الأخضر.

فيتامين ب3

يُعالج فيتامين ب3 أضرار الشمس وتصبغات الجلد، والخطوط الدقيقة والبقع الداكنة. بالإضافة إلى الفوائد الآتية:

• يقلل من علامات الشيخوخة من خلال التقليل من الخطوط الدقيقة.
• يُحسن من نسيج الجلد ومرونته.
• يقلل من الأضرار الضارة التي تسببها أشعة الشمس.

يمكن الحصول على فيتامين ب3 من الأطعمة الآتية: التونة، الديك الرومي، الفطر، الأفوكادو، صدر الدجاج، الفاصوليا، والفول السوداني.