فوائد شرب الماء بعد ممارسة الرياضة

فوائد شرب الماء بعد ممارسة الرياضة

يعتبر الماء من العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لكافة أجزاء الجسم، بما في ذلك الخلايا والأنسجة والأعضاء الحيوية، حيث يؤدي دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم. يمكن للجسم أن يعيش لعدة أسابيع دون طعام، ولكن لا يمكنه البقاء على قيد الحياة دون الماء لأكثر من عدة أيام.

يساعد الحفاظ على مستوى رطوبة الجسم المناسب في تحسين الأداء خلال التمارين الرياضية، سواء كانت هوائية أو لاهوائية أو تمارين القوة. لذلك، يُنصح بشرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين للحفاظ على مستوى الأداء وضمان السلامة. شرب الماء يعزز الوظائف الإدراكية والمناعية.

تجدر الإشارة إلى أن الجسم يفقد السوائل أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية نتيجة التعرق. لذا، تعويض هذه السوائل بعد الانتهاء من التمارين يساعد في تسريع عملية التعافي للعضلات، ويعطي شعورًا بالانتعاش. ومن المهم شرب الماء قبل بدء التمارين وأثناءها وبعد الانتهاء منها، خاصة في الأجواء الحارة، للحفاظ على رطوبة الجسم.

الفوائد العامة للماء

للماء فوائد عديدة، نذكر منها:

• تقليل خطر الإصابة بالجفاف: يُنصح بزيادة شرب السوائل عند فقدانها أثناء الأداء الرياضي أو في الأجواء الحارة. كما يُنصح بشرب الماء عند الإصابة بالحمى أو أي أمراض تسبب القيء أو الإسهال لاستعادة مستويات الماء الطبيعية في الجسم. يُفضل أيضًا استشارة الطبيب حول كمية السوائل المطلوبة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
• المساعدة في الهضم: الماء يعد أساس تكوين اللعاب، وهو المرحلة الأولى من الهضم. يحتوي اللعاب على إنزيمات تساعد في تكسير الطعام، مما يسهل امتصاص العناصر الغذائية.
• تحسين مرونة المفاصل: يشكل الماء حوالي 80% من الغضاريف وأقراص العمود الفقري، لذا فإن الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يقلل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات.
• المساعدة في تكوين اللعاب والمخاط: اللعاب والمخاط يسهلان عملية الهضم ويحافظان على رطوبة الفم والأنف والعينين.
• نقل الأكسجين إلى أجزاء الجسم: الماء يشكل حوالي 90% من الدم، مما يسهل نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
• تحسين وظائف الدماغ والحبل الشوكي: الماء يساعد في تكوين الهرمونات والنواقل العصبية، والجفاف قد يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ.
• تعزيز صحة البشرة: يساعد الماء في ترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها.
• تعزيز الطاقة وتقليل التعب: شرب الماء يعزز صحة الدماغ ويساعد في تحسين التفكير والتركيز.

للمزيد من المعلومات حول فوائد الماء، يمكنكم الاطلاع على مقالات متخصصة في هذا المجال.

أضرار شرب الماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة

لا توجد معلومات واضحة حول أضرار شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها، لكن بعض الأشخاص قد يشعرون بتشنجات أو عدم ارتياح في المعدة. هؤلاء الأفراد يمكنهم تعويض السوائل قبل التمرين أو بعد الانتهاء منه.

أضرار شرب كميات كبيرة جداً من الماء

شرب كميات كبيرة جداً من الماء قد يؤثر سلبًا على الجسم، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة تحدث عندما ينخفض تركيز الصوديوم في الدم. من الأعراض المرتبطة بهذه الحالة القيء، الغثيان، صداع، ارتباك، فقدان الطاقة، أرق، وتشنجات عضلية.

كمية الماء الموصى بشربها أثناء ممارسة التمارين

تعتمد كمية الماء أو السوائل الكهارلية التي يجب تناولها على شدة التمارين لتعويض السوائل المفقودة. بشكل عام، يُنصح الرياضيون بشرب الكميات التالية:

• قبل بدء التمارين: يُوصى بشرب 500-600 مليلتر قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمارين، و236 مليلتر قبل 20-30 دقيقة من البدء.
• خلال التمارين: يُنصح بشرب 200-300 مليلتر كل 10-20 دقيقة.
• بعد التمارين: يُنصح بشرب 236 مليلتر خلال أقل من 30 دقيقة بعد الانتهاء.