أطعمة مناسبة للأطفال بعمر السنة
تغذية الطفل في عمر السنة
يمكن أن تقرر الأم التي تعتمد على الرضاعة الطبيعية في تغذية طفلها بأن عمر سنة واحدة هو الوقت المثالي لبدء فطام طفلها. قد يكون الفطام تدريجياً، حيث يتم إزالة رضعة واحدة كل فترة، مما يسهل العملية للأم والطفل. وعادةً ما تكون الرضعة قبل النوم هي آخر رضعة يتم الاحتفاظ بها قبل الفطام بشكل كامل.ويجدر الذكر أن الأطفال في هذا العمر يميلون إلى تناول أطعمة مشابهة لتلك التي يتناولها البالغون. لذا يُنصح بإدخال أطعمة متنوعة إلى النظام الغذائي للطفل، مع الحرص على تقديم قوام ونكهات جديدة. من الضروري مساعدة الطفل على تطوير تفضيلات للأطعمة الصحية، حيث تتشكل هذه التفضيلات في وقت مبكر من حياته.
أطعمة مناسبة للأطفال بعمر السنة
الأطعمة المثالية للأطفال في هذه المرحلة العمرية
تعتمد التغذية الصحية والمتوازنة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وأربع سنوات على تضمين أطعمة متنوعة من جميع المجموعات الغذائية، والتي توفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الأطفال للنمو والتطور السليم. تشمل الأطعمة المناسبة للأطفال في هذا العمر:
- الفواكه: الأفوكادو، الموز، البرتقال، التوت، والمانجو تعد خيارات رائعة. يجب قطع الفواكه الصلبة مثل التوت أو العنب إلى قطع صغيرة لتسهيل تناولها.
- الخضار: يمكن للأطفال الاستمتاع بجميع أنواع الخضروات، لذا يمكن للآباء تقديم أصناف جديدة بشكل مستمر. يفضل بعض الأطفال تناول الأطعمة المهروسة التي تجمع بين الخضار والفواكه، مما يخلق طعماً لذيذاً.
- مصادر البروتين: يمكن تقديم قطع اللحم الصغيرة المناسبة لحجم اللقمة التي يستطيع الطفل تناولها، بالإضافة إلى إدخال مصادر بروتين أخرى مثل العدس، الفول، والتوفو.
- الحبوب: توفر الحبوب مثل دقيق الشوفان الألياف الصحية التي تقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
- الحليب ومنتجاته: يُنصح بتعويد الطفل في هذه المرحلة العمرية على استهلاك 3 حصص غذائية من منتجات الحليب يومياً، ويمكن تضمينها في الوجبات الرئيسية أو تقديم الحلويات المحتوية على الحليب.
- الماء: إذا توقف الطفل في عمر السنة عن شرب حليب الأم أو الحليب الصناعي، فإنه يحتاج إلى الترطيب من مصادر أخرى. الماء هو الخيار الأمثل، ويجب أن يحصل الطفل على كوب واحد (237 مليلتر) من الماء يومياً، مع زيادة الكمية إذا كان نشيطاً أو مريضاً.
لمعرفة عدد الوجبات المناسبة للطفل بعمر السنة، يمكنك الاطلاع على مقال عدد وجبات الطفل في هذا العمر.
الأطعمة غير المناسبة للأطفال في عمر السنة
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تقديمها للطفل في هذا العمر، ومن الأمثلة عليها:
- الأطعمة التي قد تسبب الاختناق مثل:
- الأطعمة الزلقة، كحبوب العنب الكاملة والقطع الكبيرة من اللحم والدجاج.
- الأطعمة الصغيرة القاسية مثل المكسرات الكاملة والبذور.
- الأطعمة اللزجة مثل زبدة الفول السوداني.
- الأطعمة والمشروبات المحتوية على الألوان الصناعية، والتي يمكن التعرف عليها من الرموز الموجودة على العبوات.
- الأطعمة والمشروبات منخفضة السكر أو المحلاة صناعياً.
- الوجبات السريعة.
- العصير الجاهز في العلب، حيث تعد مركزة جداً للأطفال.
- الوجبات الخفيفة المالحة المخصصة للبالغين.
- الأطعمة الغنية جداً بالألياف مثل الحبوب من نوع النخالة.
- المشروبات المحتوية على الكافيين.
مثال على نظام غذائي لطفل في عمر السنة
تختلف احتياجات كل طفل من الطعام عن غيره بناءً على عدة عوامل مثل العمر والوزن والنشاط. إليكم مثال على نظام غذائي لطفل في عمر السنة، والذي يزن حوالي 9.5 كيلوغرامات:
| الوجبة الغذائية | الأطعمة المقترحة |
|---|---|
| الإفطار | ½ كوب من حبوب الإفطار المدعمة بالحديد أو بيضة مسلوقة، ¼ كوب حليب كامل الدسم، ½ حبة موز مقطعة، 2-3 حبات من الفراولة المقطعة. |
| الوجبة الخفيفة | شريحة من الخبز المحمص مع 1-2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو الزبادي، فواكه مقطعة، نصف كوب حليب كامل الدسم. |
| الغداء | ½ شطيرة تحتوي على شرائح الدجاج أو التونة، ربع كوب من الخضار الخضراء المطبوخة، نصف كوب حليب كامل الدسم. |
| الوجبة الخفيفة | 28-56 غراماً من الجبن أو 2-3 ملاعق كبيرة من الفواكه، كوب حليب كامل الدسم. |
| العشاء | 56-85 غراماً من اللحم المطبوخ المفروم أو المقطع، ربع كوب من الخضار المطبوخة، نصف كوب من المعكرونة أو الأرز، نصف كوب حليب كامل الدسم. |
الأسئلة الشائعة
