الفواكه وتأثيرها على صحة الحامل

الفواكه وتأثيرها على صحة الحامل

لا توجد فاكهة معينة تُعتبر ضارة بصحة الحامل، ولكن من المهم الانتباه إلى الكميات الموصى بها من الفواكه. فبعض الأنواع قد تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، خاصة الفواكه المجففة. يُفضل تناول الفواكه العضوية إذا كانت متاحة، لضمان عدم تعرضها للأسمدة والمبيدات الحشرية التي قد تؤثر سلبًا على نوعية الفاكهة. وإذا لم تتوفر الفواكه العضوية، فإن الفواكه غير العضوية تُعتبر خيارًا مقبولًا، ولا ينبغي تجنب تناول الفواكه بشكل كامل.

بعض النساء قد يفضلن تناول عصائر الفواكه الطبيعية، ولكن يجب الحذر من عصائر الفواكه غير المبسترة، حيث يمكن أن تكون خطيرة على صحة الحامل. هذه العصائر قد تسبب داء الليستيريا، نظرًا لأن مناعة الحامل تكون أقل مقارنة بغير الحوامل. توجد بكتيريا الليستيريا في العصائر والأطعمة غير المبسترة، حتى لو تم حفظها في الثلاجة. لذا يُنصح بتجنبها تمامًا، وبدلاً من ذلك، اختيار العصائر التي تم بسترتها للتخلص من الكائنات المسببة للأمراض.

من الضروري أيضًا أن تقوم الحامل بغسل الفواكه جيدًا قبل تناولها أو استخدامها، للتخلص من جميع أنواع البكتيريا. يُنصح بغسل الفواكه بالماء الجاري دون استخدام أي نوع من الصابون أو المعقمات. كما يجب غسل الفواكه التي تحتاج إلى تقشير قبل البدء في تقشيرها، مثل البطيخ أو الشمام، حيث أن البكتيريا قد تكون موجودة على القشرة الخارجية. في حال الحاجة، يمكن استخدام فرشاة مخصصة للخضار والفواكه لإزالة الأوساخ. من المهم أيضًا إزالة أي أجزاء تالفة من الفاكهة، حيث أن البكتيريا قد تنمو بشكل أكبر في هذه الأجزاء.

فواكه مفيدة للحامل

تُعتبر الفواكه خيارًا ممتازًا لإضافتها إلى النظام الغذائي للحامل، حيث أنها لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية. من بين الفواكه المفيدة:

• البرتقال: يحتوي على الماء والفولات، مما يجعله مهمًا لصحة الدماغ والأعصاب. يساعد تناوله خلال الحمل في تقليل خطر ولادة طفل يعاني من عيوب الأنبوب العصبي. كما أنه غني بفيتامين ج الذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة.
• التفاح: غني بالألياف الغذائية وفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم، ويوفر فوائد صحية عديدة للجنين.
• المانجو: مصدر غني بفيتامين ج، حيث يغطي كوب واحد من المانجو احتياجات الجسم من هذا الفيتامين بنسبة 100%. كما أنه يحتوي على فيتامين أ، الذي يعد نقصه لدى المولود سببًا في انخفاض المناعة.
• الموز: يُعتبر خيارًا مثاليًا للحامل عند الشعور بالغثيان، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تقليل الانتفاخ المرتبط بالحمل.
• الأفوكادو: غني بالفولات وفيتامين ب 6، مما يساعد في صحة الأنسجة ونمو دماغ الجنين، كما يساهم في تقليل الغثيان الصباحي.

حاجة الحامل من الفواكه

يُنصح بأن تحصل الحامل على حصتين من الفواكه يوميًا. تعادل الحصة الواحدة من الفاكهة تفاحة متوسطة الحجم، أو 150 غرامًا من الكيوي أو المشمش أو الخوخ، أو كوبًا من الفاكهة المقطعة أو المعلبة، أو ملعقة صغيرة ونصف من الزبيب.

أهمية التغذية للحامل

تعتبر التغذية الصحية خلال الحمل ضرورية لصحة كل من الجنين والأم. تحتاج الحامل إلى العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد واليود، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تدعم نمو الجنين وتساعد في الحفاظ على صحة الأم.