تأثير القهوة على الحامل
تعتبر القهوة من المشروبات الشائعة التي تحتوي على مادة الكافيين، وهي موجودة في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل الشاي والمشروبات الغازية. من المهم أن نعرف أن الكافيين يؤثر على الجهاز العصبي للإنسان، مما قد يسبب التهيج والعصبية والأرق. لذلك، يُنصح بتقليل استهلاك الكافيين إلى 200 مليغرام يومياً خلال فترة الحمل أو الرضاعة، حيث تعتبر هذه الكمية آمنة للطفل.
من جهة أخرى، فإن استهلاك أكثر من 200 مليغرام من الكافيين يومياً خلال فترة الحمل قد يزيد من خطر حدوث الإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة. كما أن شرب ثمانية أكواب أو أكثر من القهوة يومياً قد يرتبط بزيادة خطر ولادة طفل ميت. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الروابط. لذا، من الضروري أخذ الحيطة والحذر خلال فترة الحمل والالتزام بالكميات المسموح بها من الكافيين.
كمية القهوة المسموح بها للحامل
توصي هيئة أطباء النساء والتوليد الأمريكية بتقليل استهلاك الكافيين بحيث لا يتجاوز 200 مليغرام يومياً خلال فترتي الحمل أو الرضاعة. تعتمد كمية الكافيين الموجودة في الأطعمة والمشروبات على نوع المشروب أو الطعام وطريقة تحضيره. إليك بعض الكميات التقريبية للكافيين في بعض أنواع الأطعمة والمشروبات:
- كوب واحد من القهوة سريعة الذوبان: 60 مليغراماً.
- جرعة واحدة من قهوة إسبريسو: 100 مليغرام.
- كوب واحد من القهوة المحضرة في مكبس القهوة: 80 مليغراماً.
- كوب من الشاي: 30 مليغراماً.
- علبة من المشروبات الغازية تزن 375 غراماً: 49 مليغراماً.
- لوح من الشوكولاتة بالحليب يزن 100 غرام: 20 مليغراماً.
نصائح للتقليل من القهوة للحامل
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على تقليل استهلاك الكافيين:
- تقليل شرب القهوة إلى فنجان أو فنجانين في اليوم.
- مزج القهوة منزوعة الكافيين مع القهوة العادية.
- التوقف عن شرب القهوة المحتوية على الكافيين.
- الانتباه إلى أن الكافيين قد يكون موجوداً في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل الشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة والعديد من الأدوية.
الفوائد العامة للقهوة
تُعد القهوة من أكثر المشروبات شعبية في العالم، وهي تحتوي على عناصر غذائية مهمة ومفيدة لجسم الإنسان، مثل فيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب5، والمنغنيز، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم. كما تحتوي حبوب القهوة على مركبات البوليفينول، التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد في تخليص الجسم من المواد الضارة.
تُعرّف مضادات الأكسدة على أنها مركباتٌ تساهم في تخليص الجسم من موادّ ضارة تُسمّى الجذور الحرّة، والتي قد تؤدي إلى الإصابة بالالتهابات كونها نوع من أنواع الفضلات السامة التي يُنتجها الجسم بشكلٍ طبيعي نتيجة لبعض العمليات الحيوية.
القيمة الغذائية للقهوة توضح العناصر الغذائية الموجودة في كوبٍ من القهوة التركية بسعة 236 مليلتراً، حيث تحتوي على:
- الماء: 230 مليلتراً
- السُعرات الحرارية: 64.5 سعرة حرارية
- البروتين: 0.273 غرام
- الدهون: 0.099 غرام
- الكربوهيدرات: 16 غراماً
- السكريات: 16.1 غراماً
- الكالسيوم: 4.96 مليغرامات
- الحديد: 0.025 مليغرام
- المغنيسيوم: 7.44 مليغرامات
- الفسفور: 7.44 مليغرامات
- البوتاسيوم: 114 مليغراماً
الأسئلة الشائعة
