تغذية الحامل في الشهور الأولى

تعتبر تغذية الحامل من الأمور الأساسية التي تساهم في صحة الأم والجنين. إن اكتساب الوزن أثناء الحمل يعد من المؤشرات المهمة على صحة جيدة، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل على وزنها قبل الحمل. من الضروري أن يتم اكتساب الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. يجب أن نؤكد أن فترة الحمل ليست الوقت المناسب لإنقاص الوزن، حيث أن ذلك قد يؤثر سلباً على صحة الأم وطفلها.

تغذية الحامل في الشهور الأولى

تناول غذاء صحي ومتوازن خلال فترة الحمل لا يعني تناول كميات كبيرة من الطعام. إذا كان وزن الأم طبيعياً ولا تعاني من الوزن المنخفض، فإنها لا تحتاج لسعرات حرارية إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأولى. في الواقع، لا توجد وصفة سحرية لنظام غذائي صحي خلال الحمل؛ فالمبادئ الأساسية للأكل الصحي خلال هذه الفترة مشابهة تماماً للمبادئ الصحية لجميع الأشخاص.

من أهم العناصر التي يجب التركيز عليها:

• تناول الفواكه والخضروات بكثرة، حيث تمد الجسم بالألياف التي تساعد على الهضم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن مثل الحديد وفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك.
• تناول الحبوب الكاملة.
• تناول البروتين الخالي من الدهون.
• التركيز على الدهون الصحية، وتجنب الدهون المتحولة والمشبعة.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الغنية بالسكر التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة ولا توفر العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين.

عناصر غذائية مهمة للحامل

حمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك المعروف بفيتامين ب9 على تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخطيرة في الدماغ والحبل الشوكي عند الطفل. احتياجات الأم الحامل: 400 إلى 800 ميكروغرام يومياً قبل فترة الحمل وخلالها. المصادر الغنية بحمض الفوليك تشمل الخضروات الورقية الخضراء، الحمضيات، الفصولياء المجففة، والبازيلاء.

الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دوراً رئيسياً في بناء عظام وأسنان الطفل، كما أنه مهم لوظائف الجهاز العصبي والدورة الدموية وتكوين العضلات. احتياجات الأم الحامل: 1000 ملليغرام يومياً، وإذا كانت الأم في سن المراهقة فإنها تحتاج 1300 ملليغرام يومياً. المصادر الغنية بالكالسيوم تشمل منتجات الألبان، ويفضل اختيار المنتجات المدعمة بفيتامين د، كما تحتوي بعض الحبوب والعصائر المدعمة على الكالسيوم.

فيتامين د: يساعد فيتامين د على بناء عظام وأسنان الطفل وتعزيز قوتها. احتياجات الأم الحامل: 600 وحدة دولية يومياً. المصادر الغنية بفيتامين د تشمل السمك الدهني مثل سمك السلمون، وتشمل الخيارات الأخرى الحليب المدعّم وعصير البرتقال المدعّم.

البروتين: يلعب البروتين دوراً رئيسياً في نمو الطفل طوال فترة الحمل. احتياجات الأم الحامل: 71 غراماً يومياً. المصادر الغنية بالبروتين تشمل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والبقوليات.