طرق فعّالة لحرق الدهون بالجسم

تُظهر الأبحاث المتعلقة بوسائل حرق الدهون بالجسم أن الانتظام في ممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، يُساهم بشكل فعّال في هذه العملية. حيث إن هذا النوع من التمارين يُعزز من حرق الدهون الحشوية ويقلل من نسبتها. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة هذه التمارين تزيد من السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة بنسبة تصل إلى 7% عند الالتزام بها لمدة تقارب 10 أسابيع. للحصول على أفضل النتائج، يُفضل دمجها مع التمارين الهوائية.

أهمية النوم

يرتبط فقدان الوزن وحرق الدهون بنوعية النوم التي يحصل عليها الفرد. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين ينظمون أوقاتهم للحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا يكونون أكثر قدرة على خسارة الوزن. وبما أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، فإن الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم يُعتبر مثاليًا في هذا السياق.

دور شرب الماء

يساعد شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم على حرق الدهون وتقديم فوائد عديدة للجسم. الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، ويُعزز من أداء أجهزة الجسم المختلفة ويُحسن من عملية التمثيل الغذائي. من المفيد أيضًا شرب كوب من الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة، مما يساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام. يجب التذكير بأن الدماغ أحيانًا يخلط بين إشارات الجوع والعطش، لذا فإن شرب الماء يُقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.

عادات غذائية فعّالة

يساهم اتباع بعض العادات الغذائية في تعزيز حرق الدهون والسعرات الحرارية، ومن هذه العادات: تقليل حجم الوجبات مع زيادة عددها، مما يُساعد على استمرار عمل الجهاز الهضمي وبالتالي تعزيز عمليات الحرق. تأسيس نمط حياة يعتمد على تناول وجبة الإفطار، حيث أن الأشخاص الذين يتخطون هذه الوجبة يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن نتيجة لزيادة مشاعر الجوع خلال اليوم. زيادة استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم، لاحتوائها على الكالسيوم الذي يُساعد في تقليل امتصاص الدهون من الوجبات، ويعمل على تقليل الدهون في منطقة البطن.