نصائح لتجنب العطش في رمضان

يعتبر شهر رمضان المبارك من الأركان الأساسية في الإسلام، حيث يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس. ومع ذلك، قد يعاني البعض من التعب والإرهاق والعطش الشديد خلال ساعات الصيام، وغالبًا ما يكون السبب وراء ذلك هو اتباع عادات غذائية غير صحيحة أثناء الإفطار.

نصائح لتجنب العطش

لتفادي الشعور بالعطش، يمكن اتباع بعض النصائح المفيدة. من بين هذه النصائح، يُنصح بتناول البطيخ بكثرة، حيث يحتوي على مكونات تساعد في تقليل الشعور بالعطش. لذا، يُفضل تناول عصير البطيخ في السحور لتخفيف العطش خلال النهار.

كما يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والملح، خاصة في وجبة السحور، حيث إن هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش. ومن المهم أيضًا تناول الفواكه والخضروات في الليل وعند السحور، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يساعد على تقليل الإحساس بالعطش والجوع.

تناول السوائل بشكل صحيح

احرص على تناول أنواع مختلفة من السلطات، حيث تحتوي على عناصر غذائية ترطب الجسم وتمنحه النشاط. ولكن يُفضل تقليل كمية الملح في السلطات واستبداله بالليمون. كما يجب تجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات والسمك المالح، حيث تزيد من حاجة الجسم للماء.

من النصائح الأخرى المهمة هي شرب الماء عدة مرات خلال الليل، وتجنب شرب كميات كبيرة عند السحور، حيث أن معظم الماء الزائد يتم التخلص منه سريعًا. يُفضل أيضًا تناول الشوربات الغنية بالسوائل بدلاً من تلك التي تحتوي على الكريمة، حيث تعتبر شوربة الخضار من الخيارات المفيدة في رمضان.

تجنب العادات السيئة

تجنب تناول المقرمشات المالحة قبل النوم مثل رقائق البطاطا والفشار، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، حيث تزيد من إدرار البول وتؤدي لفقدان السوائل. كما يُنصح بتجنب العصائر الصناعية التي تحتوي على السكر، واستبدالها بالعصائر الطبيعية.

عند شرب الماء، يُفضل أن يكون متوسط البرودة وأن يتم شربه ببطء، مع تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام لأنه قد يؤثر على عملية الهضم. وأخيرًا، يُفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.